经典卧室瑜伽减肥动作(经典卧室瑜伽减肥动作有哪些)

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经典卧室瑜伽减肥动作(经典卧室瑜伽减肥动作有哪些)

本文主要为大家介绍经典卧室瑜伽减肥动作图片(有哪些经典的卧室瑜伽减肥动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一组单莲花练习:

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以在看电视的时候这样做，可以帮助移动很多韧带，保持经络通畅。

步骤:

保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。

左腿慢慢恢复后，双手按摩膝盖和脚踝。

换右腿，根据左腿动作轻压右腿。

重复上述动作三到五次；每次注意压腿，不要太暴力。

第二组靠墙半耕。

"犁地与耕作堪称瑜伽中永葆青春的一种姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜，每天适当的把身体的一些部位倒置，这样可以让我们的腿更漂亮。

步骤:

把你的臀部靠近墙壁。

把你的腿靠在墙上。

上半身自然放松，躺在地上一段时间。

注意:

1.注意练习前后一小时内不要吃东西；同时，练习前后半小时避免洗澡

当动作正在进行时，注意所有的拉伸都应保持在一个适度的范围内，不要 不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

3、呼吸均匀，所有呼吸都应通过鼻子，保持平稳缓慢。

第三组棍式:

这种姿势可以使熟睡的身体迅速醒来，全身充满充足而新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。

步骤:

将手臂放在头的两侧，手指交叉，掌心向内。

深呼吸，尽量向两个方向拉伸身体，保持肌肉紧绷一两秒钟。

呼气放松。重复两三次。

第四组蜥蜴风格:

这种姿势可以唤醒脊柱，促进脊柱和神经的血液循环，使身体的各个部分快速启动。

步骤，把你的身体放在你的肚子上。

手臂支撑床垫，保持臀部向上，腿部呈约90度。

胸部和下巴接触地面，手臂向前伸直。做几次自然呼吸。

然后臀部放回脚跟，休息一会儿。

有时候长时间坐在办公桌前，会逐渐让我们的脊椎失去弹性，形成驼背的形状。所以，一个小时后。;当我们在办公桌前工作时，我们可以使用高背椅来放松。

第五组背部练习:

可以增加脊椎的弹性，使身体更加灵活，是锻炼脊椎的最佳。

步骤:

在椅背上放一个小垫子。背对着椅子，把胸椎放在坐垫上。双腿伸直，手臂伸至脑后；自然呼吸。

修复后，胸部拱起背部放松一会儿。

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