易胖体质怎样减脂(易胖体质怎么能减肥呢)

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易胖体质怎样减脂(易胖体质怎么能减肥呢)

本文主要为大家介绍肥胖体质如何减脂(肥胖体质如何减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

其实不同的健身减肥方法是不一样的。生活中，很多人不管怎么吃都不胖，但是很多人一喝水就胖，真的很神奇。尤其是一些容易发胖的人，努力减肥，结果发现瘦了不久就会反弹。其实减肥一定要健康，特别是对于一些肥胖者，一定要注意减肥方法。否则，我们可能会变得敏感，减肥后更容易发胖。下面无忧网给大家介绍一下肥胖者的健康减肥方法。

易胖体质的自我检测

通常，胖姐姐或胖哥哥会说 "我喝水会胖的！ " "真的是这样吗？事实上，虽然脂肪基因是天生的，但你有脂肪的体质，它不是 "永不明天 "！胖体质肯定是可以改变的！这里有几个简单的特征可以帮助你检查自己是否肥胖。看完每个问题后，勾选适合你情况的问题。

检查你是否肥胖:

1.经常容易感到口渴。

2、尿少色黄。

3、经常有便秘，粪便又干又硬。

4、非常怕热，身体温度高。

5、身体经常有水肿。

6.我喜欢喝冷饮。

7、脸发红或经常容易脸红。

8.肌肉结实而厚实。

如果你刚好运气不好，在上面的表演中赢了三项以上，那么你就要小心了。如果你不小心，你可能会变胖。容易肥胖的人应该怎么减肥？赶紧学下面这些小方法吧！

1.每周选择一天禁食，六天正常饮食。

研究表明，适当的禁食不仅有助于减肥，还能排毒，使人更健康。但是过度禁食会造成营养不良，所以我们推荐禁食减肥的方法。这种禁食疗法的节奏最适合 "三高 "习惯减肥的患者和女性朋友。在7天的周期内，可以选择最合适的一天进行禁食，剩下的6天保持正常的饮食节奏，既能养成定时排毒的好习惯，又不会给自己的身心带来太大的压力。但需要注意的是，青春期、哺乳期、妊娠期和严重低血糖的女性不适合禁食。

2.少吃盐

对于肥胖体质的人来说，千万不要吃太多的盐，尤其是在烹饪食物的过程中，一定要控制好盐分。研究表明，减肥时，尽量吃一些清淡口味的食物，更有利于减肥。尤其对于口味重的人来说，这样的饮食是不健康的。因为味道太重的话，容易形成水肿和肥胖。

3、适量的蛋白质。

很多女生减肥的时候只让自己吃蔬菜水果，最多加一点低脂牛奶和酸奶。但是长时间这样吃，她们的肌肉变软了，就算减肥也没有身材曲线，皮肤变软了！蛋白质是细胞最重要的原料，只有吸收蛋白质才能增加肌肉群。是的，而且肌肉也是提高基础代谢率的关键！只要饮食得当，你永远不会胖，反而会让你的身体线条更加优美。首先，你要从蛋白质中选择低脂肪、高蛋白的来源。你可以选择鸡胸肉，鸡腿或者鱼。牛、羊、猪应注意选择不含脂肪的部位。;不要有太多的脂肪，或者你可以在吃的时候把皮和脂肪剥掉。

4.每天锻炼30到60分钟。

有氧运动是燃烧脂肪最理想的运动类型。坚持30分钟以上的中低强度有氧运动，可以消耗大量脂肪为身体提供能量。所以，为了达到良好的瘦身效果，需要保证每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过1小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练可以很好的锻炼肌肉，让肌肉更有弹性。有些人认为力量训练的燃脂效果不理想，所以只选择做有氧运动。在做力量训练的过程中，燃脂真的不多。但有研究表明，力量训练后一两个小时，身体会继续燃烧卡路里。此外，力量训练将大大提高人 新陈代谢能力，使人养成瘦体质。所以除了做有氧运动，要想改变肥胖体质，还需要结合力量训练。

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