达人新招穷人瘦身法在线观看(达人减肥训练营官网)

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爬楼梯

有效穴位:小腿、大腿、臀部

每周上下楼梯3到4次，每次30分钟，可以消耗400卡路里左右的热量，增强小腿、大腿和大腿的肌肉。

练习方法:重复步骤1至步骤4的动作，20次为一组，左右脚各2组。

Step1将小台阶放在身体右侧，右脚放在台阶上，左脚放在地上；

Step2身体微微下蹲，膝盖弯曲时不要超过脚尖。

说明:这两步的作用是美化小腿，减少腿部脂肪。

第三步

专注右脚支撑身体重量，左腿向外侧抬起，停在最高点。

Step4数到5，左脚踏回地面，做一定次数后再换脚。

说明:这两步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。

原地运行

有效点:收紧大腿肌肉

在室内或过道选择一平方米左右的空地，每天坚持赤脚跑步15分钟。跑步的正确姿势

徒步

有效穴位:腿部和腰部

在城市的喧嚣中，日复一日，多少美好的健身计划一次次搁浅。真的不可能有时间去塑造自己的美吗？不要！看看这些苗条的身材和容光焕发的精神离家出走 "女生们，告诉你们，只要坚持努力，被激励放弃，一切都会好的！

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。看网友减肥经历:一个月瘦十斤MM的真实经历。

瑜珈

有效点:全身

来自印度的古老健身方法，每周三四次，不仅能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持身材苗条。

跳舞

有效点:全身

轻柔地跳舞，每周三四次，也是减肥的方法之一。

盐处理

有效点:全身

用温水冲洗全身，然后用粗盐覆盖全身，再按摩使皮肤变暖，直至变红。一般按摩5-8分钟，然后在38℃的温水中浸泡20分钟。

喝水

有效点:全身

我们经常会这样感叹:唉，我喝白水真的胖了！其实喝水长胖是水肿造成的。只要减少盐的摄入，水肿就会逐渐消退。相反，如果你知道如何利用水来减肥，那就离苗条的日子不远了！

在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单的，也是没有负担的。这里你喝的水指的是白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。

每天至少喝2升水，起床后一杯，早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好慢慢喝。

跳绳有效点:大腿和小腿

只要有足够的空间，随时随地都可以跳绳，还可以融入游戏减肥。

早操/早操

有效点:全身和呼吸顺畅。

早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。这组练习推荐:春季减肥最适合三种健身操。

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