经期减肥瑜伽体式(姨妈期间瑜伽减肥法)

本文主要为大家介绍经期减肥瑜伽(经期减肥瑜伽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

艾米 s MM拒绝暂停经期减肥计划，但她很担心:经期能减肥吗？经期减肥对身体有害吗？其实只要采取合理的方法，经期也可以减肥。

期是指开始后的第一天到第七天，称为减肥滞留期。在这个阶段，由于黄体生成素分泌减少，你开始感到沮丧、抑郁、压力大，经常无缘无故地抑郁、生气。如果这期间睡眠不足，过度疲劳，很容易出现眼周暂时性色素沉着；在来的日子里，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降。你可能会有身体上的疼痛，并且经常感觉不好。再加上激素分泌减少，皮肤会变得异常干燥，毛孔也会变得粗大。这种变化通常在开始后的第四天或第五天自然消失。

鲜为人知的是，女性 肥胖也会对产生影响。一般来说，轻度肥胖不会对产生很大影响，中重度肥胖会对产生一定影响。有些疾病，如肥胖、生殖衰竭综合症等，与有很大关系，可以通过调节来达到减肥的目的。

一些专家发现，女性 美国人的胃口将会增加100英镑20%-25% "生理期临近的时候。很多女性都会有这种感觉。当 "大姨妈 "快到了，她总想吃甜食，食欲旺盛，坐立不安，这和体内激素分泌有关。吃甜食可以在一定程度上平复烦躁的心情。唐 如果你在这期间吃得多了，你也不会感到内疚。你可以选择一些东西，只要你不。;不要吃油炸食品、膨化食品或宵夜。

在来的日子里，由于失血和体内积水，女性看起来肉肉的，体重似乎增加了很多，节食是没有用的。这种情况下，没必要减肥，过了生理期自然就好了。

经期可以减肥吗？

来的时候身体比较虚弱，不要节食减肥。

发病前一周的饮食要清淡易消化有营养，增加绿叶蔬菜水果，多喝水，保持通畅，减少盆腔充血。

在期间，你应该补充一些对身体有益的食物水上旅行 "，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。，用于身体保暖。还可以多吃些豆类、鱼类等高蛋白食物，补充经期流失的营养。同时，避免食用太热、太冷、辛辣的食物，避免饮用等刺激性饮料。

经期可以做什么运动？

经期1-3天，做一些温和的拉伸运动，比如冥想瑜伽、初级体操，或者只是一些简单的拉伸运动。这些轻松的运动有助于身体健康。;血液循环顺畅，缓解压力。特别是要避免给腹腔施加压力，把腿的位置抬得太高。如果感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，需要立即停止跑步。动起来。第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始散步、慢跑等有氧运动。

整个期要适当减少运动量，减少运动时间和频率。本来一周锻炼四次，期锻炼一两次。

经期可以减肥，但是经期减肥要注意合理的饮食和温和的运动，这样才能保证减肥效果的持续和身体的健康。今天边肖推荐适合期的三式瑜伽，不仅有效缓解老友带来的痛苦，还能减肥。

初学者保持3 ~ 5次呼吸，时间可以通过练习逐渐延长，以舒适为准。可以每天练习，根据期间的身体状况，如身体不适可以暂停。

眼镜蛇式:调理功能:促进血液循环，滋养脊椎神经和血管，使人体内的腺体 "有规律地运动，改善，有利于官的恢复和女性性功能障碍。动作:俯卧，双腿自然向后伸直，双手放在胸前，与地板垂直。慢慢伸直手臂，支撑身体，脊柱向后，脖子向后放松。

轮式:调理功能:促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，强力拉伸和滋养内脏，改善经期身心疲劳和不适，保持头脑清新，感觉敏锐。动作:仰卧，弯曲双腿，脚后跟尽量靠近大腿和脚后跟。把手放在耳朵上。吸气，手臂和腿一起向下推，使背部离开地面，身体倒置。保持自然呼吸。

骆驼式:调理功能:拉伸强化脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，滋养骨盆区，调理，减缓期身体不适。

提醒:

●量力而行，don t过度拉伸，特别是脊柱疾病患者可以 不要超越自己身体的极限。

●甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气患者不宜练习眼镜蛇式。

做脊椎向后强伸的姿势时往往会有明显的身体感觉。因此，有些人在练习完这三个体式后可能会感到腰酸背痛。可以在完成一个体式后，腰椎向前弯曲，放松一会儿，再进入下一个体式。

经期运动我理解，但是饮食方面还是有很多事项。例如，你不 在期间，你不必刻意节食来减肥，但是你可以。;不要肆无忌惮地吃东西。如果你想在经期减肥，有9个饮食原则你应该知道。

女性经期减肥的九大饮食原则

当MC来临时，女性会有轻微或严重的 "经前综合症 "在身心方面，包括坐立不安、情绪不稳定、容易与人发生、胸部或腹部肿胀、体重增加、身体浮肿、食欲改变、口腔溃疡、痤疮、头痛等。

这些情况通常出现在前10至14天，在开始后24小时内结束。情况的严重程度和时间因人而异。

此外，女性还可能出现经期腹胀疼痛、腰酸背痛、量异常或难以把握周期等情况。

实际上要改善这些症状，除了过正常的生活和养成运动习惯，根据不同的体质和情况采取适当的饮食也可以使期 "平滑 "！

无论你是否被问题所困扰，营养学家都提出了九条饮食原则。四到六周后，一切不适都会逐渐好转。

1唐 不要故意吃甜食。比如饮料，蛋糕，红糖，糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

多吃高纤维食物。蔬菜、水果、五谷杂粮、全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有较多的纤维，可促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调经安神。

在两餐之间吃一些富含B族维生素的食物，如核桃、腰果、干豆等。

4摄入足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充期间流动的营养和矿物质。

5可避免血糖大起大落，减少心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳等不适。

6避免含的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安；可以喝大麦茶、薄荷茶代替。

避免吃太热、太冰和温度变化太大的食物。

8大量失血的女性应多吃、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色的)、葡萄干等高纤维食物，以补血。

即将面临更年期的女性应多摄入牛奶、鱼干等富含钙质的食物。

既然知道了经期减肥的九大饮食原则，下次老朋友来的时候就要注意了，尤其是经期不适的女性朋友。以上饮食原则不仅能减肥，还能调理你的体质，改善你的经期不适！

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