先做肌肉训练还是先跑步(先做肌肉训练还是有氧运动)

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先做肌肉训练还是先跑步(先做肌肉训练还是有氧运动)

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有些选择跑步减肥的MM可能会感叹:为什么做了这么久的运动却没有很大的效果？事实上，它 这并不是说跑步减肥无效。这可能是因为你没有 跑步前不要做肌肉锻炼。跑步前做肌肉锻炼可以事半功倍。

跑步前做10分钟左右的肌肉力量锻炼。

跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧效率。肌肉力量运动后，身体会分泌生长激素，这种激素可以增加体内的脂肪分解酶，使脂肪燃烧更有效率。做10分钟左右的深蹲或腹部运动会很有效果。

虽然可能有点累，但是可以提高后期有氧运动的燃脂效果。肌肉力量锻炼后休息片刻，呼吸恢复后再开始跑步，这样脂肪会燃烧的很快。

以你能说话的速度跑步。

并不是跑的越快，脂肪燃烧的越快。为血液和肌肉提供足够的氧气来燃烧脂肪是非常重要的。因此，以赢 的节奏长时间跑步会更有效。;不要喘气。

跑步超过20分钟

在跑步的前20分钟，大部分糖分是以能量的形式消耗的，而不是脂肪。20分钟后，脂肪会被大量消耗。所以，想要燃烧脂肪，以说话的节奏跑步20分钟以上是非常重要的。

空腹跑步

禁食是一种食物正在被消化的状态。空腹跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。但是在减肥和过度控制饮食期间，如果勉强跑步，很快就会体力不支。所以，跑步时饮食均衡，不要过分强迫自己很重要。

温馨提示:有胃病或者不习惯空腹跑步的人，建议不要空腹跑步。只要遵循其他三个原则，燃脂效果也很好。

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