身体肥肉太多怎么办(身上肥肉多怎么减肥)

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身体肥肉太多怎么办(身上肥肉多怎么减肥)

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很多人常说的是 "我 我已经肥胖多年了，我 我永远不会离开。 "那又怎样？;这就是为什么脂肪可以。;不要一直降价？主要是以下几点，看看你有没有中招？

不要吃早餐

不吃早餐会对肠胃造成严重伤害，使人无法精力充沛地工作，还容易加速衰老。一所外国大学发现，在接受调查的7000人中，不吸烟者的死亡率最高。;不吃早餐的比例高达40%，而另一所大学在一项对80岁至90岁老年人的研究中发现，他们长寿的一个共同点是每天吃一顿丰盛的早餐。

晚餐太丰盛了。

晚上，血液中的胰岛素含量是一天中的高峰。胰岛素能使血糖转化为脂肪，凝结在血管壁上。晚餐吃多了，久而久之人就会肥胖。同时，长时间的丰盛晚餐也会破坏人体正常的生物钟，容易让人失眠。

在保温杯里泡茶

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较合适。如果将茶叶放在保温杯中长时间浸泡在高温水中，会破坏茶叶中的维生素，使茶叶香油挥发，大量鞣酸和茶碱渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，还会增加有害物质。

宴席从不留下生食。

三文鱼、贻贝、鲤鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等。是办公室商务宴会的流行食品。这些生食中有很大概率含有寄生虫和致病菌。另外，为了追求美味，烹饪温度往往不够充分，吃多了容易生病。

水果是主食。

很多上班族因为长时间坐着，没有得到足够的锻炼。为了减肥，他们很少吃主食，经常用水果代替，但专家提醒，水果可以 这不是主食。因为水果虽然含有多种维生素和糖分，但缺乏蛋白质和一些人体所需的微量元素。

吃得太快

增加肠胃负担，导致肥胖。许多上班族匆匆忙忙地吃完午饭。吃饭太快，食物没有充分咀嚼，不利于食物在口中的初步消化和唾液淀粉酶，增加肠胃负担。如果咀嚼时间太短，迷走神经仍然过度兴奋。长此以往，很容易因暴饮暴食而变得肥胖。

对咖啡上瘾

过量摄入咖啡容易导致心脏病。咖啡中含有高浓度的，会改变心脏功能，增加血管中的胆固醇。喝咖啡也会降低工作效率。

饭后吸烟

饭后抽一支烟，比平时抽十支烟的总和还毒。因为进食后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时，人体 的吸收烟雾的能力处于最佳状态，烟雾中的有毒物质比平时更容易进入人体，因而更加剧了对人类健康的损害。

10分钟帮你快速减肥

早上10分钟。让 走吧

每天早上从门口到公交车站，做一组10分钟的快走运动，增强活力——以每分钟100-120步左右的速度行走，以达到轻微的喘息和明显加快的心跳。

效果:

快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢旺盛。它不仅能燃烧前一天积累的多余热量，还能让你整个早上都精神饱满。

减肥早餐建议:

一顿好的早餐应该包括三样东西:麦片(如不加麦的粗面面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香包菜包等。)，水果和奶制品。最好喝脂肪少的牛奶。谁吃了这顿早餐，谁就一箭三雕；富含碳水化合物，低脂肪，富含维生素和矿物质。

推荐早餐食谱:红茶(泡袋装)、牛奶(鲜奶或盒装牛奶)、旺仔馒头、水果。

午饭后十分钟

让 咱们去办公室买双平底鞋吧。中午吃完午饭，就10分钟左右，到办公室外面，做一组10分钟燃烧卡路里的快走；或者爬楼梯10分钟。

如果实在懒得运动，可以站30分钟。简而言之，只要唐 不要坐着不动。

效果:饭后30分钟是小肚腩脂肪堆积的时间。这段时间运动可以有效减肚子和腿。

减肥午餐建议:

午餐很饱，可以吃一些新鲜的蔬菜，鱼，瘦肉。如果自带午餐，建议每天自带水果作为补充，最好在午餐后1小时左右，绿叶菜要在晚餐前吃完。至于盒饭族爱吃面条的，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜，补充蛋白质、矿物质、维生素、纤维素的摄入。

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