情侣瑜伽教学(情侣瑜伽挑战)

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情侣瑜伽教学(情侣瑜伽挑战)

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肋骨延伸型

这个动作可以有效拉伸身体侧线，促进消化。

第一步

两人坐成一条直线，相距约两颚。腿向外，外腿直，脚背直；内侧腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两者之间手臂伸直，指尖着地；外臂向上延伸，手肘微弯，手掌向前。

第二步

慢慢地把你的手举过头顶，互相拉着手。;双手向外。这时候双手之间的力是相反的，感觉自己的一侧被拉伸了。

背贴前屈

这个动作可以有效的锻炼背部，同时有助于脊椎持剑。记住做动作的时候要慢，不要拖泥带水。;不要把下巴拉得太低，否则容易对颈椎造成损伤。

第一步

他们背靠背坐在床上，两腿分开与肩同宽，双脚勾住，双手垂在身体两侧，下颚张开，手指并拢，指尖轻轻触地。抬头挺胸，保持背部挺直，感觉脊柱向上伸展。两个人的臀部贴得很近。注意上半身和腿呈90度角。

第二步

臀部和背骨保持并拢，上身慢慢向前弯曲，直到到达极限位置，停下来，保持呼吸3-5次。屈曲时注意保持下巴与颈部的距离约一个小球，以免颈椎过度劳损。

背部姿势

通过四个手指互锁，同时以相反的力拉动两只手，使两只手处于两个人的指尖。

坐姿扭转

通过身体的扭曲，可以有效锻炼背部和腰部之间的肌肉，有利于塑造优美的身体线条。

第一步

双腿背靠背坐着，两腿分开与肩同宽，双脚勾住，背部挺直，抬头挺胸，双手合十，手肘弯曲，双手握拳。

第二步

慢慢左右扭动上半身，注意做动作时后背骨要贴合，臀部不要离开地面。与此同时，扭转是有节奏的呼吸，而不 不要屏住呼吸。

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