如何做拉伸运动(怎样做拉伸动作)

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如何做拉伸运动(怎样做拉伸动作)

本文主要为大家介绍如何做拉伸运动？(如何做拉伸)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

拉伸有什么好处？目前，人们 s生活压力大，会造成肌肉紧张，而拉伸运动可以放松肌肉。拉伸运动方案可以用来缓解情绪崩溃，提高注意力，从而减轻压力。此外，拉伸还可以提高肌肉协调性，拉长肌肉。总之，花时间做拉伸运动就是花时间给自己，可以帮助理清思路，获得自信，专注于自己的目标，也有助于提高睡眠质量。身体得到足够的休息后，才能更好的达到目的！

拉伸有很多种，静态的，动态的，被动的，主动的。拉伸运动有很多种，但是单独做各种拉伸运动并不是最好的，最理想的是将各种拉伸类型结合起来。

拉伸不是热身。拉伸运动首先需要适当的热身。对于每个关节，先缓慢顺时针移动，然后逆时针移动。旋转关节后要做5-8分钟的有氧运动，这样可以增加体内氧气的供应，使心脏更有效地利用氧气。增加肌肉的血流量不仅可以提高肌肉的性能和灵活性，还可以降低受伤的风险。热身可以提高身体协调性，增加柔韧性，提高身体意识水平，有助于拉伸运动。在拉伸运动结束时，可以进行快速拉伸来结束拉伸运动。

虽然伸展运动有很多好处，但如果你不做，也可能会导致肌肉损伤。;不要在意。让 让我们来看看拉伸运动的一些注意事项:

第一:拉伸肌肉群。

很多人在拉伸时注重更大程度的弯曲身体，增强柔韧性。实际正确的拉伸应该只针对被拉伸的肌肉群，可以克服其他肌肉群的阻力。一次拉伸的肌肉群越少，效果越好。比如分开拉伸大腿后侧肌肉的两侧，比同时拉伸两侧效果更好。这样做的好处是可以控制拉伸的程度，并且很容易调节拉伸的程度。

第二:保持呼吸顺畅。

很多人在拉伸的时候，习惯性地一做深弯动作就屏住呼吸。但是一旦停止呼吸，全身就会憋着一股不正常的力量，肌肉很难充分伸展。尤其是比赛前，拉伸放松很重要。为了消除拉伸时的紧张感，必须注意保持深呼吸，小心翼翼地拉伸肌肉。

第三:停在你不知道的地方。;我感觉不到疼痛。

正确的拉伸不会导致第二天肌肉酸痛。有些人会拉伸到感觉到强烈疼痛的程度，很可能造成伤害。比如可能引起关节扭转，导致韧带或肌腱劳损；还可能对椎体造成很大压力；或者扭转造成身体其他部位的损伤。如果在拉伸过程中感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如果有灼烧感，立即停止拉伸；如果出现肌肉刺痛，很有可能是肌肉拉伤。

第四:左。右对称拉伸

人体一定程度上存在左右不对称。肯定会有容易拉伸的一面和比较难的一面。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意更难拉伸的一侧。减少左右两侧的差异，提高跑步姿势的平衡性是非常重要的。

第五:拉伸的顺序

当进行一个特定的拉伸动作时，除了拉伸目标肌肉群外，其他的支持协作肌肉群也被拉伸。拉伸时应先拉伸协同肌群，这样的好处是目标肌群的拉伸程度不受协同肌群的限制。比如在拉伸大腿后侧肌肉的时候，也会一定程度的拉伸臀大肌和小腿三头肌。所以先拉伸大腿后，这些肌肉群的拉伸效果会更好。

以下具体情况不建议做拉伸运动。

1.骨折或扭伤引起的关节不稳定(或关节损伤)。

2.拉伸部位有伤口，伴有感染或炎症(软组织炎症，如毛囊炎)。

3.急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等的损伤。)存在于拉伸部分。

4.拉伸部分有疼痛。(参考网站:搜狐)

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