注意运动减肥存在的12个误区是什么(注意运动减肥存在的12个误区包括)

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注意运动减肥存在的12个误区是什么(注意运动减肥存在的12个误区包括)

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运动是最好的减肥，但是很多人会有一些小误区，导致减肥失败。边肖推荐运动的误区和最快秘籍，教你如何快速减肥，让你减肥越来越快。

锻炼误区1。唐 我不认为只要你多锻炼就能减肥。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单靠运动来减肥并不是一个明智的选择，尤其是如果你只是打打羽毛球或者别的。

体育神话2。根据研究，即使你每天打几个小时的网球，只要吃几块蛋糕或喝一罐饮料，你辛辛苦苦取得的减肥成果就会化为乌有，所以搭配饮食比较合适。

锻炼误区3。很多人认为空腹运动不利于减肥，其实不然。美国健身医生认为，最好饭后一到两个小时运动，减肥效果也很好。最重要的是，你不会轻易感到饥饿。

锻炼误区4。医生说，这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比饭后好。此外，由于运动量适当，热能消耗少，在体内储存充足也不会影响健康。

锻炼误区5。每天坚持慢跑30分钟来减肥是不对的。跑步半小时虽然达到了有氧运动的目的，但是减肥的效果很低。只有运动持续时间超过40分钟，才能减肥。

锻炼误区6。随着运动时间的延长，脂肪供能量不会达到消耗总量。可见，短于40分钟左右的运动，无论强度大小，都有明显的脂肪消耗。

锻炼误区7。运动越剧烈，运动越剧烈，减肥效果越好。这也是不对的。事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

练习8的误区。最后，运动时最好少喝水，因为运动初期消耗的水并不胖。如果你一直补水，会导致你减肥失败，所以最好在运动半小时后喝点水。

练习误区9。运动初期采取大运动量、高强度运动。突然的大规模运动使身体难以适应，可能导致严重疲劳、全身酸痛或旧病复发，还可能造成肌腱和肌肉劳损，难以长期坚持运动。正确的锻炼方法是:先从小运动量、小幅度、简单的动作开始，让身体有一个适应的过程，也叫疲劳期，半个月左右，然后逐渐加大运动量，加大幅度，动作要由易到难慢慢变化。

运动误区10。只有出汗才有效。出汗不出汗不能用来衡量锻炼是否有效。人体的汗腺是不一样的，分为主动型和保守型，这和遗传有关。关闭。热身首先是为了适应后续的运动，有利于拉伸避免受伤。热身不一定是流汗。

运动误区11。停止锻炼会使人发胖。在现实生活中，有些人停止运动后体重确实会增加。但变胖的关键不仅仅是停止运动，而是停止运动后吃同样多的食物，使从食物中摄取的热量大大超过消耗的热量，从而引起肥胖。如果你在停止运动后随着热量的消耗和减少而减少食物中的热量摄入，你就赢了 不要变胖。

运动误区12。只要是锻炼，什么形式都行。运动项目的选择要根据身体健康状况和生理阶段。膝关节有骨关节炎和退行性变的人，不适合爬山、爬楼梯、蹲等活动。高血压心脏病患者不适合做过于剧烈的运动。运动一定要根据自己的身体状况来做，尤其是慢性病患者，最好咨询医生。

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