如何快速瘦腹部赘肉(快速瘦腹的锻炼方法)

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如何快速瘦腹部赘肉(快速瘦腹的锻炼方法)

本文主要为大家介绍如何快速减掉腹部脂肪(一种快速减掉肚子的运动方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

坐了几乎一天的上班族可以 长时间不呼吸新鲜空气，久坐引起的肌肉僵硬和血液循环不良会变成小 "腹部和腹部女人如果不小心。那么，如何减少肚子上的脂肪呢？下面无忧网推荐几种有效的减肚子方法，让肚子快速燃烧脂肪。

腹部按摩

仰卧，双手合十，手指平行，从底部一对肋骨向腹部底部推，手指和手掌依次推，再向上推，上下做12组。双手放在腹部，同时从腹部一侧向另一侧推，来回做12组。双手并拢，手指平行，反向按摩腹部12圈，再向前按摩12圈。功效:燃烧脂肪使腹部变平，消除便秘，睡前和起床前做运动最好。

腹腔魔法

仰卧，膝盖自然弯曲，双脚分开与肩同宽。保持你的手臂伸直在身体两侧，掌心向下。呼气时收腹，双臂平行地面抬起上半身；落回地面时吸气，放松手臂和肩膀。重复18次。右脚放在左膝盖上，双手十指交叉放在脑后。上身呼气，左肘靠近右膝，右膝和右臂放松。重复18次。手臂动作保持不变，左脚放在右膝盖上，呼气时抬起上半身，右肘靠近左膝盖，左膝盖和左臂放松。重复18次。抬腿，与地面垂直重叠，手臂直贴身体两侧，然后用腹部力量抬起双腿和臀部，重复18次，手臂和上半身尽量放松。每天坚持一轮，配合收腹法，啤酒肚也会离开，坚持下去。

仰卧起坐

躺下，后腰紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手放在头两侧，抬头做准备。腹部收紧，上身离地，双腿不动。尽量使双手的手肘向前超过膝盖，停留1秒钟。重复20次，帮助腹部收紧。

风吹树型

双腿分开与肩同宽，双臂向上伸直，十指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。呼气，身体向左弯曲到最大，脚跟保持不动。连接几秒钟。吸气还原。功效:消除腰腹部和脚踝多余脂肪。

提高

双膝跪地，交叉脚踝，伸直手肘支撑身体重量，注意肩部和收紧腹部，尽量让后脑勺直着膝盖。保持你的脚不动，弯曲你的手肘，使你的身体尽可能接近地面，但你可以 不要触摸地面。这个时候，你的腹部要保持紧绷。重复动作1到2做20组，可以锻炼腹部和手臂的线条。

腹式呼吸

学习腹式呼吸。腹式呼吸不仅可以刺激肠道蠕动，帮助体内排便，还可以加速腹部脂肪燃烧，使腹肌变得结实。仰面躺在床上，松开腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念。也可以说你处于气功状态。通过鼻子慢慢吸气，鼓起腹部，每次呼吸保持10 ~ 15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。腹式深呼吸的持续时间由个人控制，也可以配合胸式呼吸，也就是呼吸系统。系统的交替运动。如果你能坚持多年每天做腹式深呼吸，你会收到 "无意中把柳树插入树荫强身健体，延年益寿。

剪刀脚

卧姿，双手撑地，收腹双腿离地，先抬起右脚离地约45度，左脚离地约15度。换左脚与地面成45度，右脚与地面成15度。重复动作1至2 20次，下背部需要紧贴地面，正确锻炼腹部。

沐浴按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐上，然后顺着时钟方向画一个大圈，从后骨盆开始。刚开始用一点力度，越往左力度会逐渐减弱。重复这个动作1分钟，学会健康减肥，不反弹。

每天定时排便

每天排便是消除腹部脂肪最有效的方法，消除便秘最好的方法就是运动。运动够了，新陈代谢会变好，便秘不用吃药自然就好了。当有排便的感觉时，你可以 t憋着，不然以后会忘记排便，久而久之就变成便秘了！所以，你可以早上早起，给自己安排一个规律的排便时间，让自己重新拥有平坦的小腹。小贴士:如果能减少手和腹部的摩擦，按摩起来会更轻松有效。现在你不妨在手上涂上瘦身霜、乳液或精油，减少摩擦，同时也可以发挥这些产品的瘦身塑身效果，用它们帮你减少腹部脂肪。

以上内容就是如何快速减掉腹部脂肪(一种快速减掉肚子的运动方法)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何快速减掉腹部脂肪(一种快速减掉肚子的运动方法)相关内容。

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