臀部脂肪怎么减掉(如何解决臀部脂肪堆积)

李青候美容护肤

臀部脂肪怎么减掉(如何解决臀部脂肪堆积)

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妇女与健康臀是最容易堆积脂肪的部位，如何有效瘦臀成为很多女生共同关心的话题。那么大屁股应该怎么减呢？让 让我们和边肖一起来看看吧。

蹲在原地

原地站好，双腿并拢，膝盖微弯，开始下蹲；可以抬起手臂，平衡身体，保持动作10秒，然后回到原来的位置。每天重复5-10组，收紧臀部肌肉。

瘦臀瑜伽运动

两腿分开站立，脚趾向外，双手放在胸前。首先伸直背部肌肉，呼气，慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下向后移动，弯曲大腿尽量与地面平行。呼气，然后慢慢站起来，注意不要一下子伸直膝盖。每天做三次，每次10次。

拍打腰部和臀部

站姿，双手握成空拳状，击打腰部和臀部2分钟，可以加速脂肪代谢。

摩擦你的臀部

俯卧位，双手掌心摩擦两侧臀部2分钟，不穿衣服，可以紧致皮肤，分散脂肪。

像公鸡一样用一条腿站立

找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚。

蹲马步

双腿平行打开，两脚之间的距离约为三个脚掌的长度，然后下蹲，保持脚尖平行向前；然后，双膝向外支撑，双膝不超过脚尖，大腿与地面平行，然后臀部向前收缩；双手抱胸，如抱球，抬头。起初，你不应该站很长时间。开始5分钟，然后坚持站半小时。

轻轻地抓住你的臀部。

趴在床上，双腿并拢伸直，双手直背放在臀部，然后用指尖轻轻捏，直到臀部发红。休息一会儿后，继续练习。这个动作可以促进臀部的脂肪燃烧，让臀部更加坚实。

抬起臀部

双腿微开站立，腰身挺直，然后双手放在背后扣住臀部，再用手臂的力量从下往上提臀部。反复练习这个动作，可以让你的臀部更加挺拔坚挺。

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