在沙发上减肥动作(懒人沙发跳舞)

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在沙发上减肥动作(懒人沙发跳舞)

本文主要为大家介绍在沙发上减肥(懒人沙发舞)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

虽然现在是宅时代，但是很多宅男宅女宅在家里。所以有些人已经离开了水桶腰，昔日苗条的身影不复存在。尤其是周末，很多人通常坐在沙发上一边吃饭一边看电视，很容易发胖。让 s教懒MM在沙发上做减肥操，好玩又瘦。

有趣的懒人MM沙发瘦身运动

Step1:双脚微微分开坐在椅子上，双手握住小哑铃，身体微微挺直，背部保持挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

第二步:吸气，弯曲手肘并保持90度角，然后将拳头直接举向上方，手肘与肩膀保持在一条直线上，背部保持挺直，收紧腿部和腹部肌肉。

第三步:然后吸气，慢慢将双手向上直推，保持头部和背部居中，眼睛直视前方，保持动作大概10到20次呼吸，然后慢慢放下双手。这些动作可以重复多次。

Step4:两颊并拢坐在椅子上，背部保持挺直，眼睛直视前方，左手抱住身体前方，右手握住身体右侧，右手握住哑铃，手臂弯曲到脑后。

第五步:吸气，右手伸直，手臂和身体保持一条直线，头部保持平行。自然呼吸，保持呼吸10 ~ 20次。

Step6:然后将右手和左手向两侧张开，双手在身体两侧水平抬起，并保持双手与地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作约10 ~ 20次呼吸，然后在另一侧重复动作。

Step7:双手抓住毛巾两端，将毛巾放在背后，左手向左伸直然后右手全力弯曲，保持背部挺直，臀部和腹部收紧。

第八步:吸气，将左肘弯回身体一侧。右手拿着毛巾向上拉伸，感受肩膀和手臂肌肉的拉伸。保持20次左右的呼吸，然后换另一侧重复动作。

第九步:双手托住腰部，双脚并拢站在椅子前，吸气并微微弯曲螺栓换腿，收紧臀部、腿部和腹部，保持动作约10至20次呼吸。

最适合懒女生的瘦身运动。

1.握住椅背后退。

站起来抓住椅背。右脚后退，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲向下压10-15秒，重复10次后换边。

2.伸展你的背部

坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴收拢，用力向后推椅子，直到双手完全伸直，持续10-15秒，重复10次。

3.腰部拉伸

坐在椅子上，双脚与肩同宽，身体前倾，向下弯曲至两腿中间。胸部贴紧大腿后，上半身会完全放松10-15秒，重复10次。

4、转向运动

坐在椅子上，背部挺直。用左肩带动上半身慢慢向左扭转，直到腰部轻微。略紧，持续10-15秒，重复10次，换边。

5.站起来弯腰

双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，身体慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松。重复10-15秒。

6.坐在一边往下压。

坐姿:双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝紧贴右大腿内侧，双臂伸直，身体前倾，直至双手托住右脚尖，胸部紧贴大腿。重复10次，持续10-15秒。

7.上背部伸展运动

跪姿，身体前倾，双手尽量向前伸展，肩膀向下压10-15秒，重复10次。

以上内容就是在沙发上减肥(懒人沙发舞)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多在沙发上减肥(懒人沙发舞)相关内容。

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