减肥应吃水果(减肥期间多吃的水果)

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减肥应吃水果(减肥期间多吃的水果)

本文主要为大家介绍减肥要吃水果(减肥期间多吃水果)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥是人们经常谈论的话题，减肥的也是千变万化。最重要的是管住嘴，迈开腿。除了运动，饮食上也要注意低热量、低糖、高蛋白，所以水果成了很多减肥者的首选。但是并不是所有的水果都适合减肥。以下水果吃多了会导致体重增加。

减肥期间应该少吃哪些水果？

1.榴莲树

榴莲是一种特殊的水果，其脂肪含量高达16%，100克榴莲中的热量为147克，与肉类的热量相当。主食中可以一起吃榴莲，但要控制摄入量。

2.香蕉

香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，但香蕉中的脂肪和糖分也较高。减肥期间如果吃多了，也会影响减肥。

3、红枣

红枣是补气血的好食物。但它的热量也很高，每100克高达122卡，尤其是晒干的红枣，高达270卡，所以即使红枣富含铁和钾，减肥期间也不能摄入过多。

4.鳄梨

牛油果的脂肪含量高达20%，每100克牛油果获得的热量约为160卡。虽然牛油果营养丰富，含有大量不饱和脂肪酸，但不适合减肥的人多吃。

5.椰子

椰子富含蛋白质和脂肪，热量极高。一块椰子肉相当于一天的全部热量。;减肥者的主食。所以减肥期间，注意少吃椰肉，多喝椰子汁。椰子汁中含有蛋白质、维生素等营养成分，是减肥过程中所需要的。

减肥期间饮食要注意什么？

每天的碳水化合物控制在100~200克左右，身体补充足够的碳水化合物才能有足够的代谢动力。大部分碳水化合物来自米饭、面条和粗粮。这些搭配蔬菜的食物不仅可以补充碳水化合物，还可以促进肠道蠕动，提高新陈代谢。

另外要控制蛋白质的摄入，保持在85 ~ 100g左右。蛋白质是肌肉合成不可缺少的能量，可以防止肌肉流失，可以从鸡蛋、鱼、鸡胸肉、乳制品等食物中摄取。

温馨提醒，减肥期间饮食很重要，不仅禁吃，一日三餐也要注意按时吃饭。吃好早餐，以优质蛋白质为主，补充能量。注意不吃早餐会让你体重增加，让你整天精神不振，不利于提高基础代谢，甚至影响其他器官。

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