杨幂上身胖(杨幂上围t恤)

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杨幂上身胖(杨幂上围t恤)

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《时尚先生》庆典于12月21日举行。杨幂身着紫色斜肩裙出镜，胸前风光无比。

杨幂是美容瘦身专家，她的美令人难忘。她的朋友都说她在美容瘦身方面很有经验。今天我们就来介绍杨幂 amp的10个减肥小经验。;日常生活。杨幂强调，只要在生活中经常运用这些经验，每周至少可以减掉1-2斤肉，而且可以在不知不觉中减掉，轻松愉快！

第一课:避免压力。

每个艺人每天都要面对压力，杨幂非常善于回避。她说焦虑会导致你吃零食。平时杨幂出去散步或者尝试瑜伽中的深呼吸来达到镇静的效果。同样，如果你等待，对食物的焦虑和饥饿会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些饼干可能会从你的脑海中消失。尽量避免生活中的压力，对减肥也会有很好的效果！

经验二:蛋白质优先。

杨幂说吃蛋白质食物让人有饱腹感。其实这不是想象出来的。研究表明，蛋白质刺激葡聚糖酶产生一种引起饱腹感的物质。试着在你的午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这会抑制你下一顿大餐的食欲。如果你不喜欢，试试看。;不要相信我。

经验三:适度放纵

如果你整天挨饿，你就和晚餐发生了。所以要养成每餐少量进食的习惯——这会增加你的能量，控制你的食欲。一顿小餐会减少你胃的容量，让你更快有饱腹感。甜点建议呢？杨幂在这里提供了一个简洁的 "三口 "规则: "用茶匙装满甜点——这是第一口。那就多吃两个。 "仔细品尝味道。哈哈，杨幂 s的想法真好！现在你是否感到心烦意乱？;don’不要太纵容自己？

第四课:用水代替。

你渴望一些东西。巧克力？冰淇淋？事实上，你 你可能只是渴了。许多人把口渴误认为饥饿。所以你只需要找一瓶水。还有，饭前喝一杯水，帮助你有饱腹感。杨幂强烈推荐！

经验五:走路消除脂肪。

杨幂热爱走路，她的原则是能走就走。让 让我们想一想:成年人平均每天走3000到5000步；以这种速度，你只需保持体重。但是如果你把步数增加到每天10000步，而你没有。;不要吃太多，你应该开始减肥了。买一个计步器戴在臀部；午餐时间走楼梯而不是坐电梯，散散步。如果每天都这样，怎么会胖呢？

经验六:原则上吃饭。

杨幂每次吃饭都很有原则，不会因为什么特殊情况而破例。大部分人出去吃饭都比较容易吃，因为现代人经常聚会。如果你不 在聚会上不要有原则。;it’很容易比以前吃得更多，而且往往你会吃很多高热量的食物，这对减肥是致命的，会导致你长期的努力化为乌有！

经验七:水果代替果汁。

果汁的热量比水果高很多。一瓶果汁所含的热量相当于五块水果。所以最好吃一个橘子或葡萄柚来代替。这是杨幂 的秘密。

经验八:用日记本记录。

杨幂建议，当你开始减肥的时候，你应该准备一本日记，把你吃的所有东西都写下来。唐 不包括卡路里和脂肪克数。重点是，一旦知道自己吃的是什么，就可以控制住，改掉暴饮暴食的毛病，这样就可以有效控制饮食，改变不良习惯了！

经验九:调整节奏。

这是杨幂的另一个秘密瘦身！跑步10分钟比跑步走路好吧？不对。通过切换，你会燃烧更多的卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。许多人实际上并不。;我不知道这个！

第十课:小心低脂肪陷阱

无脂或低脂饼干和蛋糕似乎是一种无罪恶感的放纵，但是先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持味道。另外，一味的谈脂色变可能有点不公平。有一些有益的单不饱和脂肪，如橄榄油和栗子油。

这些可以降低你的食欲，让你赢 不要吃得太多。杨幂 s的介绍很开心。

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