海蒂克鲁姆轻奢定制(海蒂·克鲁姆达人秀)

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海蒂克鲁姆轻奢定制(海蒂·克鲁姆达人秀)

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海蒂·克拉姆在私人教练的指导下每周锻炼三到五次。最初每次1小时，包括下蹲、俯卧撑等基础练习。然后，私人教会将复合练习整合到基础力量练习中，并增加了一些新的项目，如格斗练习。

除了这些，为了燃烧更多的卡路里，海蒂还要求自己每周做三次散步锻炼。

为了减掉海蒂 s怀孕，私人教练还制定了一套高蛋白、高纤维的瘦身食谱。

慢跑训练基础体能

一开始私人教练只带海蒂散步，速度由慢变快。当海蒂 s的体能基本能适应这样的运动强度，她开始慢跑，并逐渐延长跑步时间然后提高速度。之后，私人教练帮助海蒂做了一系列腿部放松练习，防止她修长漂亮的双腿长出肌肉。

器械锻炼纤细的手臂。

设备培训贯穿海蒂克拉姆 的运动计划。海蒂用它来塑造她紧致纤细的手臂和完美的肩线。海蒂承认，随着年龄的增长，她的肩膀有些下降，每天三组哑铃练习让她的肩膀保持了原来的完美形状。但前提是选择合适的重量，持之以恒。

收紧小腹，让你的身材更好

海蒂每次健身前做一些力量瑜伽运动，都会让她在接下来的健身中感到精力充沛，信心十足。

此外，个人教育要求她在参加每项活动前收紧小腹，这不仅使海蒂 的身材更好看，也提醒她面对镜头时要收紧小腹。

侧踢塑造下肢线条。

为了收紧大腿、小腹和臀部的肌肉，私人教练还安排海蒂经常做侧踢练习，因为侧踢练习可以锻炼大腿和臀部的主要肌肉，塑造更加优美的下肢线条。侧踢可谓是一举两得的健身方法。

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