纤体减脂(纤体减肥什么原理)

本文主要为大家介绍瘦身减脂(瘦身的原理是什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

怎么做才能让自己瘦下来，减肥成功？市面上流传的那些减肥方法，哪个更适合你？今天我们就从生活的方方面面总结14个减肥小技巧。相信一定有很多方法可以帮你实现理想身材。

1.少喝酒

我们经常可以看到很多大啤酒肚的男人，这极大的影响了他们的形象。喝酒不仅会增加身体健康。;的热量，还容易导致食欲大增，尤其是和朋友聚会时，我们总是会不自觉地边喝酒边吃很多食物。

2、凉餐具

暖色的餐具会对我们的心理产生视觉冲击，让我们有更多的食物。相反，冷色的餐具通常能保持我们的食欲正常，所以把你的餐具换成冷色的吧。

3. "拥抱 "绿茶

绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。结果显示，每天喝三次绿茶或每天服用三次绿茶提取物的人比不喝绿茶的人新陈代谢速度快4%。;不要喝绿茶。也就是说，一天多燃烧60卡路里，一年减脂6斤！这大概是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸可以提高体内去甲肾上腺素的水平，去甲肾上腺素可以加快新陈代谢。

4.喝咖啡

天然的纯咖啡其实可以帮助我们减肥，它所含的可以帮助我们提高新陈代谢，有效抑制食欲。但是在选择的时候，尽量不要选择三合一的高热量咖啡，而是纯咖啡。

5.乳制品是不可替代的。

一份关于肥胖研究的杂志称，每天吃/喝脱脂奶酪或低脂酸奶三到四次的女性比少喝乳制品的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像一个阀门，可以更快的打开燃烧脂肪的通道。然而，吃钙补充剂，如钙片可以 得不到乳制品带来的效果。研究表明，最好的方法是每天吃乳制品，而不是其他添加了钙的食物。每日1200毫克，分三次服用。

6、水，一杯接一杯

德国最新研究发现，在一定时间内喝下17盎司(约两杯)的水，人体内的新陈代谢会加0%。根据这项研究，每天喝1.5升水可以燃烧17400卡路里，每年可以减肥5磅。

7.吃早餐

研究表明，吃早餐是减肥的重要因素。根据《肥胖研究》发表的一项研究，80%能很好控制体重的人都有吃早餐的习惯。每天早上醒来，我们的身体需要补充足够的营养，才能让新陈代谢正常有效的工作。不吃早餐不仅会影响肠胃的功能，还容易导致饥饿感和暴饮暴食。所以我们必须非常重视我们的早餐。为身体补充足够的能量。。

8.多吃香蕉

香蕉含有丰富的钾元素，可以通过调节体内水分的平衡来加快新陈代谢。如果你的身体缺水，你的代谢率就会下降，脂肪燃烧也会减少。每天确保摄入2000毫克钾，而一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一个橘子含250毫克。

9.铁是必不可少的。

你可以 不要只练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释说:"如果体内铁元素不足，体内细胞得不到足够的氧气，就会降低新陈代谢。 "我们也可以吃一些多种维生素，其中大部分含有18毫克左右的铁(推荐成人每日摄入量)，或者我们可以坚持吃富含铁的东西，如瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。如果还是觉得累，情绪低落，就要去医院验血，看看有没有贫血，再决定怎么办。

10.少吃多吃。

平时一日三餐的间隔时间比较长，我们很容易饿，到了吃饭的时间就吃很多，无形中吸收了很多热量。所以，我们可以增加进餐次数，反之，减少每餐的进食量，这样就可以有效控制热量的吸收而不至于挨饿。

11.适度锻炼

减肥可以。;不要脱离锻炼。如果每天坚持锻炼半小时以上，可以保持好身材，还能提高代谢能量，让自己更健康。选择一项自己喜欢的运动，长期坚持练习。尤其是坚持力量训练。力量训练是快速燃烧脂肪最重要的方法。运动生理学家认为，锻炼1磅肌肉燃烧的脂肪释放的热量是燃烧等量脂肪的9倍。力量训练可以有效提高人体在休息时的代谢率，即使坐着不动也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，你的身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运转，会持续两个小时。如果你不 没有时间做力量练习，做深蹲，抬腿，蛙跳，俯卧撑，引体向上或者踩爬山机器。这些运动不适合。;不需要太多时间。每种做10组，你一定会觉得投入的时间是值得的。

12.注意甲状腺

甲状腺控制着人体的代谢水平。如果甲状腺有问题，第一个症状是你可以 不要减肥。这方面到底有没有问题，在医生的帮助下验血后才能揭晓。如果有问题，你会接受人工胰岛素补充治疗，你可能要终身接受这种治疗。补充的胰岛素可以使你的新陈代谢恢复到正常水平，从而更容易减肥。

13.找到动力

想要减肥成功，就要有一个努力的动力，坚持下去。想象减肥后的自己，或者贴美女照片。找一个有竞争力的伴侣在显眼的位置减肥，是很好的动力来源。

14、做好记录

详细记录每天吃了什么，吸收了多少热量，运动了多久，消耗了多少热量。这样才能清楚的看到减肥的进度，更好的调整。

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