真正科学的减肥方法(科学减肥能瘦多少)

本文主要为大家介绍真正科学的减肥方法(能科学减肥到什么程度)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

误区一:我觉得所有的蔬菜都一样好。

对于严格的素食主义者来说，蔬菜的营养意义更为重要。他们不仅要担负起补充维生素C和胡萝卜素的重任，还要贡献铁、钙、叶酸和维生素B2。所以要尽量选择富含这些营养成分的蔬菜品种，其中绿叶蔬菜最好，如羽衣甘蓝、菜花、苋菜、、小油菜、菊花等。为了增加蛋白质的供给，蘑菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜是最好的选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果你只喜欢几个所谓的 "减肥蔬菜 "如黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜，会很难摄取到足够的营养。

神话2: "普通石油和天然气比动物油更好。

很多素食者认为只要不含动物性食品原料，就是营养价值高的食品。其实很多加工食品都是用植物原料制成的，但大部分是用精白米和精白面制成的，其中去除了膳食纤维，添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新鲜天然食品的保健功能。鉴于人们 美国人喜欢素食和植物性食物，一些产品甚至使用 "植物霜 "作为一个宣传卖点，以及在对血脂的影响方面，这样 "植物油 "比动物油还糟糕。许多研究证实，这些产品中含有的氢化植物油会引入反式脂肪酸，这将大大增加人们 患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危及大脑的健康。

误区三:素食必须以生冷食物为基础。

有些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，所以很少吃熟食，热衷于凉拌菜和沙拉。事实上，蔬菜中的许多营养成分需要通过添加油来很好地吸收。加热后，细胞壁的完整性被破坏，吸收率大大提高。比如维生素K、胡萝卜素、番茄红素都是烹饪后更容易吸收的营养物质。其中，维生素K是骨骼健康所必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，番茄红素是抗氧化和防癌的重要健康成分。同时也要注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，并不比用脂肪烹饪热量低。

误区四:烹饪中油和糖盐的量没有控制。

油和精制糖都是植物来源，所以也会公开出现在素食食谱中。因为素食的天然风味比较清淡，有些人会加入大量的油、糖、盐等调味品来烹饪。比如我们经常吃油酥糕点，炒饭炒面，炒菜要加很多油，调饮料要加很多糖，调味要加很多盐和味精等等。这些做法给素食主义带来了过多的能量，增加了其中的单糖和钠盐。

许多人有一个严重的误解，认为食用油会使人发胖，事实并非如此。;不管你吃多少普通油。众所周知，植物油和糖和动物脂肪一样，容易升高血脂，促进肥胖，诱发脂肪肝。在让人长胖方面，肉和油几乎没有区别。

误区五:吃太多水果不减少主食。

很多素食者爱吃水果，除了一日三餐，还吃很多水果。然而，他们经常发现，虽然水果被称为健康，但它并没有给他们带来苗条。这是因为水果含有8%以上的糖分，能量不容忽视。如果吃了半斤以上的水果，就要相应减少正餐或主食的数量，以达到一天的能量平衡。不然加个一两百大卡，怎么可能长时间不胖？

除了水果，每天多喝牛奶或酸奶也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪，调味的时候会加很多奶酪粉，也会增加饮食中的热量。

误区6:牛奶、豆类或豆制品营养不良。

广义的素食者不仅要从牛奶中获取钙，还要补充蛋白质、B族维生素和维生素ad。纯素食者需要从豆腐中补充钙质，从主食中以豆类获取蛋白质和B族维生素。很多女性在开始吃素的时候都热衷于水果蔬菜，但是往往忽略了蛋白质的来源，忘记了吃素也可以保证营养充足。

停止无效节食，多摄入蛋白质。

唐 不要漫无目的的节食，否则你会发现你的身材越来越差，但体重却依旧！因为当大脑接收到饥饿的讯息时，为了维持正常的身体机能，它会自动调节减缓新陈代谢。虽然它吃的少，但也降低了它的消费能力。当然这种方法是行不通的，只会造成身体上的伤害。

相反，改变饮食内容，加强纤维素和蛋白质的摄入，才是改善代谢的安全途径。其中推荐富含蛋白质的藻类，因为蓝藻含有易消化的蛋白质，亚麻酸含量高，有助于提高热量的代谢。绿藻中的叶绿素可以净化血液，提供极佳的排毒效果。至于最常吃的海藻，富含近30种矿物质，能促进水分代谢，增强免疫功能。

坚持每天吃早餐。

早餐是一天中最重要的一餐。;新陈代谢和减肥计划。调查显示，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。当我们在睡觉的时候，体内的代谢率下降，当我们再次开始进食的时候，代谢率会随着恢复而上升。

所以，如果错过了早餐，身体就要等到午餐时才开始燃烧热量，加快新陈代谢，这无疑是不利于减肥的。所以聪明的做法是早上吃300-400卡路里的早餐，提前恢复代谢率。

早餐吃大量高纤维碳水化合物。研究人员推荐的最佳营养早餐是富含粗纤维的谷物早餐和一杯低脂牛奶；全麦面包加低脂奶酪和香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜蔬菜卷、全麦面包等。，既营养又健康。

把一日三餐改成一日六餐。

这听起来确实矛盾。但实际上，每天少吃多餐5-6次的代谢率与一天三顿大餐相比是24比7。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。

比如早上可以吃粗纤维杂粮、水果，早上可以吃一些酸奶、水果等零食；午饭吃一盘青菜。萨拉加有适量的鸡肉或鱼肉。下午3-4点再加一份零食，比如一根香蕉和一块低脂奶酪；晚餐尽量清淡简单，少吃，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡和蛙鱼。或其他类型的瘦肉，以增加蛋白质含量；如果睡得晚，还可以安排宵夜。

多喝矿泉水。

基本上只要多喝水就能促进肠胃蠕动，通过出汗或排尿排出体内多余的毒素和废物，从而加速新陈代谢。如果喝的是优良水源的矿泉水，会更有利于身体健康。可以边喝水边补充需要的矿物质。市场上的一些进口矿泉水被称为 "温柔婉约的水 "不是因为它富含能加速热量代谢的镁。多喝不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可谓一举两得。但不要超过1500毫升。

经常喝牛奶。

多喝低脂乳制品。每天吃3-4次牛奶、酸奶和奶酪的女性比不吃的女性至少能减掉70%的脂肪。;不要吃任何奶制品。原因是乳制品中含有的钙。

研究证明，钙可以加快新陈代谢，使身体更快地燃烧多余的脂肪，但只有乳制品中的钙才能达到这种效果，而其他富含钙的食物(如卷心菜)和钙强化饮料(如橙汁)或一些营养补充剂并没有这样的效果。女性每天喝三次乳制品，摄入1200毫克的钙，会最大限度地消耗热量，有助于健康和减肥。

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