快速减肥的简单动作(最安全快速的减肥方法)

本文主要为大家介绍快速减肥的简单动作(最安全最快的减肥方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有88%以上的人肚子瘦，肚子上的油水大部分都是吃出来的。那么专家们能对腹部脂肪做些什么呢？在这里，我给大家推荐一个7天瘦腹减肥法，既排油又治便秘，让你改善饮食，清除肠胃废物。瘦腹饮食健康营养，同时也不能饿肚子。如果不推荐这种方法，还有什么方法可以推荐？

想要拥有迷人的身材，健康瘦的小腹，减肥饮食是关键。

周一减肥食谱芹菜2米粥

材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。

练习:

1。芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。

2。锅上火后，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。

食疗功效:芹菜是一种热量低、粗纤维丰富的超级瘦身食品，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，防止肥胖，有效控制原发性高血压和高血脂的发生。

周二的西红柿豆腐豆芽汤。;■瘦腹饮食

材料:红番茄1个(约100克)，豆腐半盒(约100克)，豆芽50克，香菜少许。

调料:盐2小勺。

练习:

1。西红柿洗净切丁，豆腐切块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。

2。锅中放入水和豆腐，煮5分钟，然后放入番茄和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜。

食疗功效:豆腐是我国特产，能清热活血，调和脾胃，消肿化浊，是清肠瘦身的佳品。豆芽有利于水消肿的效果。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。此汤低脂美味，瘦身滋补，不妨多吃点。

星期三切片鱼。;减肥食谱

材料:草鱼1条(中段)，黑木耳10克，广东白菜50克。

调料:色拉油2大勺，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。

练习:

1。草鱼洗净，切片，裹上干淀粉，用温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。

2。锅内热色拉油，放入洋葱、姜末炒香，再放入鱼片、木耳、大白菜，炒匀，加盐、料酒调味，倒入水、淀粉勾芡。

食疗功效:草鱼肉质细嫩，高蛋白、低脂肪、低热量，富含对健康有益的不饱和脂肪酸，不仅味道鲜美，还能防止肥胖、美容、抗衰老。黑木耳是一种健康的黑色食品，对排除体内毒素的效果一流。广东白菜富含粗纤维，可以清肠减脂。经常吃这道菜，不仅能补充营养，还能让你变得无毒轻便。

西芹炒墨鱼。;瘦肚子减肥法

材料:芹菜150克、墨鱼150克、洋葱。花，红辣椒丝，黄辣椒丝。

调味料:色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙。

练习:

1。将芹菜选择性清洗，并切成段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。

2。将色拉油倒入锅中，煮至熟。加入葱花炒香。加入芹菜翻炒几下。然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。上菜。

食疗功效:芹菜可以清肠、美容、瘦身，墨鱼低脂肪、低热量、高蛋白，可以补充人体瘦身时所需的营养。两者可以多次搭配。

周五玉米胡子菊花粥 的瘦肚子减肥食谱

材料:玉米须10克，菊花10克，大米200克。

调料:盐1小勺。

练习:

1。将新鲜的玉米须浸泡在温水中，然后冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。

2。将水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，微煮。

瘦身效果:1。玉米须味甘、性平，能利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热减脂。有些人称之为 "龙须 "，这说明了广泛使用玉米须的好处。干玉米须可以在中药店买到。

2。菊花能疏散风热，平肝明目，清热解毒，降血压。

3。取新鲜或晒干的玉米须，也配以菊花，用开水冲泡成玉米须菊花茶。

食疗功效:还具有良好的排水利尿、减脂减肥、排出体内毒素的功效。

星期六 s瘦肚子减肥食谱是燕麦粥。

原料:燕麦片200克。

练习:

锅着火后，倒入适量的水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟稠。

瘦身效果:燕麦中含有的可溶性纤维是大米的12倍，白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠内形成胶体，延长人体吸收食物营养的时间，长时间保持饱腹感，控制进食。还能降低胆固醇，降低血糖，维持肠道健康，帮助减肥者控制食欲。

周日炖豆腐。;瘦肚子减肥法

材料:1个、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

调料:色拉油1汤匙、水淀粉1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙。

练习:

1。去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；切洋葱。

2。锅内热色拉油，放入葱花炒香，再放入、豆腐脑、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油。

食疗功效:中的粘液和皂甙有利于排便，热量低，富含B族维生素和矿物质，是瘦身人士的最佳食物。搭配豆腐和金针菇，味道鲜美，爽滑爽口，还可以用于美容养颜。

腹部要从饮食上调整。肚子怎么吃，怎么吃回去。当然，匹配腹部按摩也是一个非常好的减肥方法，所以减肥食谱是最重要的武器 "为了你的瘦身。

7个动作帮你轻松收腹。

动作1:猫拉伸

趴在地上，双手双膝触地，采取俯卧姿势。慢慢抬起膝盖，使膝盖尽量离地5厘米，脚尖点地，右手左脚向前移动几厘米，换腿爬行，手肘尽量贴近地面。如此交替 "爬行 "持续60秒。这个动作重复10~12次。

动作2:猴子俯卧撑

双脚分开略宽于肩膀，抬头挺胸，吸气时大腿和膝盖向两侧弯曲。下蹲，膝盖与脚尖同向，大腿与地面平行，手放在腿内侧，紧贴地面，好像推着地面。腿往后伸，手肘弯曲，用手和脚支撑身体。这个动作重复10~12次。

动作3:昆虫爬行

双腿双脚并拢站立，双臂自然下垂。以胯部为支点，上身向下弯曲，双手触地，尽量远离双脚。手向前滑，脚向后滑，用手掌和脚趾支撑全身。这个时候，保持背部挺直。这个动作重复10~12次。

动作四:螃蟹飞跃

屈膝坐下，保持左腿弯曲，右腿向前伸直，身体后倾，右手托起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯曲，左手托住头部，右腿屈膝，右大腿尽量向胸部倾斜，右小腿紧贴左膝盖，臀部尽量向地面倾斜。这个动作重复10~12次。

动作5:蛙跳

站立，双脚打开，两脚间距略宽于肩膀，脚尖向外45度左右。下蹲，仿佛坐在椅子上，双手放在胸前，肩膀放松，腹部保持紧绷，像青蛙一样跳起，用脚尖支撑身体，双手放在胸前保持3秒钟。这个动作重复15次。

动作6:鸟拉伸

双脚并拢站立，挺胸收腹，抬起左腿，膝盖向上弯曲，双手并拢放在腹部前，重心放在右腿上。右膝微曲，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂与地面垂直。这时候你的头、背、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿，重复10~12次。

动作7:蝶泳开局

因为腿摆的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断开合，故名。

这种坐姿需要双脚手掌相触并拢，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后给予一定的辅助，将膝盖向下压。

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