减肥如何坚持下去9个妙招帮你成功瘦下来(能快速减肥的几个动作)

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减肥如何坚持下去9个妙招帮你成功瘦下来(能快速减肥的几个动作)

本文主要为大家介绍如何坚持减肥9妙招助你减肥成功(能快速减肥的几个动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

具体做法

小贴士1无氧运动×有氧运动持续2周。

按照 的顺序做无氧运动→有氧运动，先每天做仰卧起坐、屈膝深蹲、抬腿、拉伸、伸展等动作10分钟；然后做20分钟以上的持续有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等。当我们完成无氧运动后，身体会释放生长激素，可以促进有氧运动的燃脂效果。每天只需要30分钟，运动减肥的效果可以大大翻倍！

小贴士2多站。

当我们站着的时候，比坐着更能减肥，但是你知道区别吗？站一个小时比坐着多消耗35卡路里，虽然看起来只有35卡路里，但如果坚持一周、半个月甚至一年，积累的数据会相当惊人！

在日常生活中，有很多机会让我们多站着，比如不坐汽车，不坐电梯上楼，去其他楼层上厕所，在家做饭扫地...我们坐在椅子上的时间越长，血液循环越慢，新陈代谢越低，老废物和脂肪细胞就越容易堆积，引起肥胖、水肿、橘皮等。如果你想在夏天穿短裙和背心，你不用穿。;我站不稳。

小贴士3吃 "零食 "体重减轻

的确，吃太多零食是导致肥胖的原因之一，但相反，如果空腹时间过长，会大大增加食欲，反而会让你体重剧增！虽然空腹比吃零食更危险，但边肖并不建议你多吃蛋糕和薯片之类的零食！

小吃堂 不代表你可以。;不要吃它们，但是你应该适当地吃它们。那么减肥应该吃什么呢？水果、杏仁、蔬菜等含膳食纤维的食物最合适！不仅能让你立刻有饱腹感，低热量的健康活性成分还能帮助你在空腹时补充真正的营养。不要再伸手去拿让你变胖的零食，永远把健康的减肥零食带在身边！

小贴士4避免睡眠不足

如果你认为熬夜可以减肥，那你就大错特错了。坐着看电视一个小时消耗85卡路里，但实际睡觉的时候每小时可以消耗95卡路里。似乎睡觉比睡觉更重要成本效益和！

此外，当我们睡觉时，我们的身体会分泌生长激素，它可以促进脂肪的燃烧，同时激活新陈代谢，这是一个健康，减肥或美容的绝佳机会！

同时，睡眠不足会增加 "饥饿激素 "，会刺激你的食欲，所以我们在熬夜的时候很容易感到饥饿，尤其是对碳水化合物和甜食。如果我们能 别等了，我们要吃晚饭了。如果你不 如果长时间睡眠不足，压力会越来越大。一种叫做皮质醇。应激激素会分泌过量，促进脂肪细胞堆积。

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