如何运动减肥推荐4个小妙招呢(如何运动减肥推荐4个小妙招)

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如何运动减肥推荐4个小妙招呢(如何运动减肥推荐4个小妙招)

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很多人总觉得运动减肥特别辛苦，效果不大。其实你是陷入了运动减肥的误区。如果你不 不注意以下运动常识，再怎么运动也是白流汗。唐 不要以为只要多运动就能达到减肥的效果。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单靠运动减肥并不是明智的选择，还要有合理的饮食习惯。今天，边肖将介绍运动减肥的小妙招。希望想减肥的朋友好好看看这篇文章！

减肥运动的小妙招

第一，空腹多喝水。

唐 不要小看喝水，它对减肥很有帮助。在日常生活中，早上和中晚餐前空腹喝一杯水，可以滋润肠胃，冲走体内多余的毒素，促进新陈代谢，有效增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

第二，饭前散步20分钟。

一项研究指出，饭前适当运动可以降低食欲。如果你不 如果没有足够的时间走路，你可以在饭前做几次深呼吸或伸展运动。想减肥的可以做一些心肺活动，比如跑步、室内步行机或者骑自行车，或者加强肌肉拉伸。

第三，早晚洗的时候也可以瘦腿。

每天早上刷牙是减肥的好时机。唐 刷牙时不要站着不动。试着踮起脚尖15秒左右，然后慢慢放下。最好重复三遍。另外，如果你长期刷牙，你会发现你的牙齿会越来越白。

第四，做有氧运动

想减肥的MM一定要多做有氧运动，有助于减少皮下脂肪，减少皮下脂肪的体积，促进消化和循环。比如跳绳、散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

如何快速运动减肥？

1.增加一些力量练习

就减脂而言，有氧舞蹈跳一个小时的效果不如负重训练半个小时。这是因为肌肉的代谢率比较高。美国达拉斯有氧研究协会的一项研究证明 "一磅肌肉每天维持活动的基本热量消耗是30到50卡，而脂肪的热量消耗只有2卡。 "因此，如果你想让你的身体自己消耗更多的热量，你必须增加你体内肌肉与脂肪的比例。每周去健身房做两次重量训练，或者养成每天举哑铃的习惯，可以让身体肌肉变得更强壮，促进脂肪的自我消耗。

2， "短 "多重运动

研究表明，同样两个小时的健身运动，分40分钟做一次和三次，消耗的脂肪几乎是60分钟做一次和两次的7倍。因为每次运动后，身体可能会维持最高代谢率至少12小时，此时体内积累的脂肪会被迅速消耗。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。3、每次锻炼要保证20分钟以上。

虽然说要短多次，但每次最短不能少于20分钟。为什么是20分钟？从促进健康的角度来说，单次运动10分钟以上就能达到促进健康的效果。但是从减脂和消耗热量的角度来看，只有10分钟的运动消耗是很少的，消耗的主要是糖原。使用脂肪能量的前提是持续运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄)。此时肌肉和肝脏中的糖原被消耗，脂肪可以得到很大程度的利用。(参考网站:太极拳网)

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