睡前吃点什么有助于减肥(睡前吃什么又减肥又健康)

张南北美容护肤

睡前吃点什么有助于减肥(睡前吃什么又减肥又健康)

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1.色氨酸食物——还原兴奋代表食物:小米粥。

色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，可抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的嗜睡感。

同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。

小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

此外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质顺利进入大脑。;的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)，给你安稳的睡眠。所以睡前不妨吃点碳水化合物食物，比如蜂蜜全麦吐司或者水果。 "这种方法对大多数人都有效。有类似安眠药的安眠作用，但没有安眠药依赖的副作用，不会上瘾。 "麻省理工学院的朱迪斯·沃尔曼博士认为。

2、维生素B食物——抗烦躁代表食物:全麦食物

b族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品富含B族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。

3、钙镁类食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃。

发现钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇静剂。

富含钙的牛奶被认为是最好的食物良好的睡眠援助和。坚果含有大量的镁。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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