原地跑步能减肥吗注意这3点让你瘦的更快一些(原地跑步减肥吗)

本文主要为大家介绍原地跑步能减肥吗？注意这三点让你减肥更快(原地跑步减肥吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

原地跑步能减肥吗？

可以减肥，但是原地跑步需要注意保证最佳的燃脂心率。另外，你需要掌握原地跑步时间(40分钟以上)。

最好能坚持30分钟以上。

原地跑10分钟，脂肪开始供能，但比例很小。跑步30分钟后，脂肪代谢达到较高水平。在同一个地方跑30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要能量来源，而糖原消耗的比例会下降。如果你想减肥，你 d最好坚持原地跑30分钟。

It 最好不要停止在同一个地方跑步。一般10分钟左右会有一根跑杆。这时候身体感觉很累，想停下来，但是坚持下去，继续跑步，体会跑步的乐趣。

注意燃脂心率的问题

判断你摄入多少卡路里的唯一两个变量是心率和时间。从最大心率的60%到70%，属于第二个区间，这是能使人体保持持续运动，燃烧脂肪效果最好的心跳区间。对于想通过跑步减肥的朋友来说，心率可以控制在最大心率的60%到70%。长时间在同一个地方跑步后，把心率提高到75%-80%也能很好的燃烧脂肪，减肥。但是，对于初学者来说，实现起来比较困难。

心率可以通过心率手表来测量。知道自己最大心率最简单的方法就是用220-年龄=最大心率的公式。

配合仪器实践

原地跑步也是一种有氧运动。想要持续减肥，光靠氧气是不够的，还要配合健身房器械的无氧运动(卧推、负重深蹲等。).因为当你的身体已经适应了原地反复跑，你的新陈代谢和反应也会适应，消耗的热量就会减少，让你无法仅仅通过原地跑来实现长期的减肥计划。

边肖建议:原地和器械交叉训练同时进行，无氧运动可以给你带来更多的延迟燃脂效果(不跑步时身体也在高效燃烧脂肪来减肥)，而原地跑步更侧重于直接消耗脂肪。

原地跳绳不如原地跑步。

室内不适合原地跑步。雾天或雨天不方便出门。你不妨在家跳绳。从运动量上来说，跳绳的效果也是很不错的。跳绳10分钟相当于跑步30分钟或者做有氧运动20分钟消耗的能量。

延伸阅读:跳绳减肥的正确方法

一、跳绳减肥的最佳时机

跳绳减肥是一种有氧运动。跳绳减肥特别适合女性，可以燃烧脂肪，预防疾病。实验表明，跳绳30-40分钟可以消耗300千卡热量，国外很多运动健身专家都提倡跳绳减肥。跳绳减肥特别适合女性 冬天有什么运动。跳绳10分钟可以达到慢跑30分钟消耗的热量。跳绳也可以。预防糖尿病、高血压、高血脂等疾病。另外，跳绳对缓解心情和压力有非常好的作用。

二、分享六种超级有趣的跳绳减肥方法

1.简单跳绳法

这是最简单的跳绳减肥方法。热身:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息1分钟后再重复10到20次。非初学者可以先跳30次，1分钟后再跳30次 休息吧。

2.双人跳绳

双人跳绳很好玩，但是很考验技巧。具体做法:(1)采取并排站立的姿势。每个人都用外侧的手握住绳柄。首先，练习简单的跳绳法。两个人同时用脚跳绳，然后同时用一只脚练习跳绳。(2)一前一后采取站姿。高个子站在后面挥舞着跳绳。

3、侧脚跳

花样跳绳这种减肥法从简单的跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不跳绳的左脚 t触地向一侧倾斜，跳跃15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下滑动时跳两下。练习时要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则容易被绳子缠住。

4、侧身斜跳

这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。这种减肥跳绳法的具体做法:两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧身向前跳，然后身体后倾回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳绳1分钟后，休息10秒，重复练习两次。

5. "弹簧跳 "

想象你是一个单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。摇一摇跳一次。双跳摆动一次，连续两次，每次抛绳的周期略长于 "弹簧跳 "。这个动作有明显的节奏，比前一组相对容易，让你在紧张 "弹簧跳 "。

6. "拳击步骤和

这种跳绳减肥的方法主要是用单腿旋转跳跃。具体方法:重心前后移动，双腿轮流向前微踢使双脚离地，每条腿单脚跳1-2次，为一个绳荡周期。这个动作幅度虽然小，但是效率高，对耐力是很大的考验，同时也是很好的提升。

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