下半身肥胖的原因及减肥方法(下半身肥胖的原因及减肥方法有哪些)

本文主要为大家介绍下半身肥胖的原因及减肥方法图片(下半身肥胖的原因及减肥方法有哪些)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肥胖原因1:长时间久坐

坐久了，屁股当然变得又宽又大。

上班族每天坐着工作八个小时。坐久了，他们的屁股当然变得又宽又大。

对抗战术:

每隔一个小时左右，要起来散散步，按压臀部穴位，促进臀部血液循环。洗澡时用淋浴头水柱洗臀部刺激穴位，洗完澡后用臀霜保养臀部，让臀部变得圆润紧致。记得起来动动你的屁股。

肥胖原因二:跷二郎腿坐着，放松的同时发胖。

此刻，你可能正坐在沙发上，翘着二郎腿看这篇文章。无论是在家里还是在办公室，如果整天跷着二郎腿坐着，会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。如果你不 不做好水肿护理，如按摩，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。

对抗战术:

除了摆脱这种不良坐姿，唐 不要总是坐着不动，还要主动做按摩。每天洗完温水澡后，可以用身体专用的按摩精油按摩小腿或脚底，无论拧还是压，都能及时缓解下半身的水肿，防止脂肪堆积。

肥胖原因三:裤子尺码不符。

紧身牛仔裤、胸衣等紧身衣服，甚至迷你裙、无袖衬衫等的衣服，都会让下半身变胖。因为过紧的衣物会阻碍腿部的正常活动，还会阻碍腰部和腿部的血液循环；短裙会让腿着凉，也会影响血液循环，导致脂肪堆积。因此，如果你想防止你的下半身变胖，你必须保持腿部温暖，不要 不要穿太紧的裙子和裤子。

如果你的内衣太大，会使臀部因缺乏足够的支撑而下垂膨胀，而如果你的内衣太小或太紧，则会挤出赘肉，臀部必然变形。

对抗战术:

要选择合身的内衣，多练习提臀运动，修饰臀部线条，使臀部线条紧致流畅。

原因四:站久了。

有些人因为工作需要长时间站立(比如女售货员)，久而久之小腿肌肉变得很结实，甚至影响美观。另外，运动不正确或者长时间站立，导致萝卜腿或者小腿浮肿。

对抗战术:

泡澡放松紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环顺畅，以改善水肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉变强。如果需要长时间站立工作，可以穿弹力连裤袜，防止小腿静脉曲张，休息时可以按摩小腿。

肥胖原因五:饮食热量高，口味重

大多数腿部肥胖的人不会。;不要注意他们的饮食。他们不仅喜欢吃高热量的甜点和油炸食品，还习惯了吃完就坐着。慢慢的，臀部和大腿开始堆积脂肪。另外，有些人嗜食重口味的食物，盐吃多了就会发胖。腿肿了。

对抗战术:

控制饮食，少吃高热量食物，低脂高纤维相结合。并且多做瘦身运动，减少堆积的脂肪。另外，选择清淡的饮食，多喝茶消除水肿，然后加强下半身的穴位按摩。

肥胖原因六:雌激素分泌紊乱不良习惯让你变胖。

雌激素分泌紊乱，不良习惯让你变胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿饱饭，乱吃减肥药，意外怀孕等。，会让雌激素分泌紊乱，导致腹部和大腿脂肪堆积，下半身越来越胖。

对抗战术:

按时吃饭，不乱吃减肥药，积极避孕是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人都认为长期服用避孕药会发胖，但这其实是一个误区。以前避孕药中雌激素含量高，长期使用确实会导致体内脂肪堆积。但近年来，改良后的新型口服避孕药中雌激素的含量从过去的150微克下降到30微克甚至20微克。这种只含超低雌激素的口服避孕药根本不会让你胖。

肥胖的原因7:走路的时候小腿很胖。

我不 I don’我平时没有时间锻炼，所以我可以通过步行上下班来保持健康。但是用错误的姿势走路，或者穿错误的鞋子，不仅不能减肥，还可能变胖，甚至严重影响脚的健康。例如，当你走路时，你可以 根本燃烧不了腿部脂肪，反而小腿会变粗。

对抗战术:

正确的走路姿势是脚跟贴地，脚尖有踢的感觉。It 穿高跟鞋最好不要走得太快，否则不仅会让脚承受更大的压力，还会让脊椎难以承受，晚上回家还会腰酸背痛。

让下半身更有型的三种运动推荐

从不运动也是下半身发胖的主因。健身专家提醒你，只要坚持做三种有代表性的运动:肌肉运动、有氧运动、拉伸运动，就能有效防止下半身发胖。

肌肉运动

骨架会影响姿势。没有结实的肌肉包裹，很难维持正常的骨架，穿衣服也不会那么有型。所以，要想拥有好身材，穿得有型，一定要注意肌肉运动，坚持锻炼。只有这样，因缺乏运动而变弱的肌肉才能逐渐恢复正常，肌肉量才会增加。而且肌肉消耗的能量占身体消耗总能量的比例最高，所以随着肌肉利用率的提高，你的能量消耗也会增加，体重也会减轻。肌肉运动也可以提高基础代谢率，即使你不 t锻炼，可以消耗体内能量，保持好身材。

有氧运动

有氧运动的重要性不亚于肌肉运动。有氧运动是锻炼身体素质最有效的。运动时深呼吸，因此还能改善心肺功能，促进血液循环，有效燃烧掉堆积在身体各部位的脂肪，瘦身效果极佳。

伸展运动

拉伸可以增大骨骼和肌肉。活动范围的肉，培养肌肉灵活性，纠正不良姿势。多做拉伸运动，身体会变得更加灵活，身材会更加匀称，还可以缓解全身肌肉僵硬，尤其是腰部疲劳，让身心更加放松。

有利于减脂的营养膳食推荐

多吃蔬菜和鱼。

多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。蔬菜在减肥计划中起到了不容置疑的作用。鱼油和脂肪不一样，不容易变成皮下脂肪，但是煎鱼、炸鱼因为油，所以还是少吃为宜。

辛辣食物有助于排除脂肪

促进新陈代谢可以让身体尽出多余的毒素和脂肪。不妨吃点辣的，比如咖喱鸡，辣椒炒青菜。

水盆

除了含有丰富的维生素A、B1和B2，最重要的是它含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而达到瘦腿的效果。

芝麻

包含 "亚麻籽油酸 "可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。

猕猴桃还是猕猴桃

除了维生素C，桃子还含有丰富的纤维，可以加速脂肪的分解，避免脂肪在腿部过度堆积。

大豆热量低。

除了蔬菜，豆类食物也是瘦身计划的主角之一，因为豆类食物高蛋白但热量低。

木瓜林蛙汤

把重约0.7公斤的木瓜顶部切掉2/5做盖子，把木瓜的核和果肉挖出来做盖子。冰糖和水一起溶解，放入洗净的雪蛤膏中半小时，加入鲜奶，滚好后倒入木瓜杯中，盖上盖子，用牙签插入木瓜盖，炖1小时。木瓜清香爽滑，林蛙晶莹剔透，有润肤养颜的功效。肉吃多了，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解肉类脂肪，减少胃肠道的工作量，让多肉的腿逐渐变得很骨感。

焖羊肉

将新鲜的羊腿用红酒、姜、葱腌制，用文火煎几分钟，放在铺有水煮的盘子里，然后倒入鲜榨汁。颜色是绿色的。这道菜用的是鲜榨汁，营养成分全部保留。羊排鲜嫩，脆嫩，是一道很受欢迎的腿菜。吃这道菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力，防止腿部皮肤干燥。

香椿炒鸡蛋

香椿叶切碎腌制后用鸡蛋炒，是常见的野菜。鸡蛋的柔软与香椿的清香交织在一起。鸡蛋富含维生素A和维生素B2。维生素A让你的腿部皮肤光滑细嫩，而维生素B2可以消除腿部脂肪。

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