吃什么食物可以瘦小腹(吃啥能让小肚子瘦下去)

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吃什么食物可以瘦小腹(吃啥能让小肚子瘦下去)

本文主要为大家介绍什么食物能让你的肚子变瘦(什么能让你的肚子变瘦)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，红薯

温馨提示:规律饮食有助于维持体内正常的叶酸水平，降低患癌风险。而且红薯富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘，避免癌症。

红薯粥

原材料:

红薯1个，米饭2个。

练习:

1.红薯去皮，切成小块。

2.将大米洗净，浸泡30分钟。

3.将冷水倒入锅中，加入红薯和大米，用大火煮沸，再炖40分钟，直到变得粘稠。

第二，芹菜

温馨提示:芹菜在肠道内消化时会产生木质素，能有效抑制肠道内的致癌物质，加快粪便在肠道内的运行时间。

凉拌芹菜

原材料:

芹菜、花生、盐、鸡精、香油。

练习:

1、芹菜斜刀切小块；

2.花生和芹菜放入水中煮熟；

3.用盐、鸡精和香油拌匀。

第三，山药

温馨提示:山药可以整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。推荐吃法:可以将去皮的白山药和菠萝切成小块，一起榨汁，有健胃理肠的作用。

山药黑芝麻粥

原料:大米、山药、黑芝麻。

辅料:梨汁、冰糖

练习:

1.米洗干净了。山药洗净，戴上手套，刮掉皮，切成滚刀小块。

2.将大米、山药、黑芝麻一起放入高压锅中，加入足量的水，加入两大块梨汁冰糖，盖上锅盖。

3.大火到达SAIC后，转小火煮10分钟。

第四，绿豆

温馨提示:绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于排毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸被破坏。

绿豆大麦浓浆

原材料:

绿豆薏仁(又名薏苡仁，最好提前泡一晚)。

练习:

1.先将薏苡仁放入水中，煮沸5分钟左右，然后关火炖30分钟，再加入绿豆，煮沸后转中火，不用搅拌。水继续烧开后，注意观察，可以发现绿豆皮漂浮聚集在锅边；

2.取小勺将绿豆皮捞出；

3、剩余的绿豆沙和糯米，加入冰糖；

五、胡萝卜

温馨提示:胡萝卜对改善便秘很有帮助，还含有丰富的胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜胡萝卜排毒效果更好。

酸辣萝卜丁

原材料:

白萝卜、胡萝卜、樱桃萝卜、陈醋、酱油、香油、花椒油、糖、盐、胡椒粉、干红辣椒、熟白芝麻。

练习:

1、白萝卜、胡萝卜去皮切成手指大小的丁，樱桃萝卜切成手指大小的丁；

2.将萝卜丁放入干燥无油的容器中，撒上适量盐腌制2。0-30分钟，倒出酸水；

3.冷锅加入适量香油、花椒油，加入适量干辣椒、花椒，小火煎熟；

4.将炒好的三料倒入萝卜中，将陈醋、糖、原料倒成风味汁浇在萝卜上；

5.将萝卜和酱料混合均匀后，装入密封保鲜袋，排出多余空气后放入冰箱冷藏腌制；

6.腌制一夜后，取出加入少许炒好的白芝麻和香油拌匀。

六、小米

小贴士:小米不含面筋，不刺激肠壁，属于温和纤维，容易被消化，适合做排毒餐。吃小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，而且营养丰富。也有助于美白。

银耳雪梨小米粥

原材料:

银耳、雪梨、小米、冰糖。

练习:

1.银耳用水浸泡，去蒂撕成小块；

2.锅中加水和银耳，煮15分钟；

3.倒入淘好的小米、梨块、冰糖，继续小火熬煮至粘稠状。

七、香蕉

温馨提示:能有效预防便秘，防止在体内堆积。因为香蕉微寒，胃寒的人可以蒸。

冬瓜香蕉汁

原材料:

冬瓜、香蕉、酸奶。

练习:

取一小块冬瓜和一根香蕉(比例1；1)切成小块，加入一小袋酸奶，用榨汁机榨汁。一杯甜瓜香蕉汁就做好了，营养丰富，瘦身消食，简单方便。如果你把甜瓜和香蕉放在冰箱里冷冻，然后做成果汁，味道非常好。你可以试试。

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