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你还在为腰腹肥胖而烦恼吗?如果你是久坐一族或者宅女,水桶腰和小肚腩自然会找。常言道,与士兵们会堵住水源,盖上泥土,边肖给你推荐了一个瘦腰收腹瑜伽动作。每天睡前练一次,很快肥腰小腹就离你而去了。有这个问题的MM会尝试这两组瘦腰收腹瑜伽动作。
猫伸展姿势瑜伽
1.双膝张开与肩同宽,跪下,双手撑在前方地板上,稳住身体。
2.吸气,手慢慢向前滑动,按压背部直到额头接触地面,呼气,停留10~20秒,深呼吸。
3.慢慢减少,调整呼吸。
功效:拉伸背部,增加弹性,美化手臂和腰腹曲线,防止肥胖,调节内脏功能,防止内脏下垂,增强上身肌肉弹性,抵抗身体衰老。
提示:
动作完成后,一定要保持双手和背部伸展,注意臀部不要坐在脚后跟上。
强力深蹲瑜伽
1.站起来,挺直背,双手合十,深呼吸。
2.吸气,慢慢屈膝,呼气,深蹲10~20秒。
3.慢慢减少,放松手脚,调整呼吸。
功效:防止肌肉松弛,增强腿部力量,防止腿部退化,消除腰部脂肪,增强免疫力,防止五十肩,改善虚弱体质,强身健体,增加自信,留住青春。
提示:
动作完成后,双手继续向上伸展,想象头顶有一条线把你拉起来。
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