减肥瑜伽动作教程(减肥瑜伽体式)

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减肥瑜伽动作教程(减肥瑜伽体式)

本文主要为大家介绍减肥瑜伽动作视频教程(减肥瑜伽式)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

拥有凹凸有致的身材不是梦。只要你愿意坚持锻炼，就一定能实现你的美好梦想。瑜伽是大多数女性喜爱的健身运动，它可以在减肥的同时塑造完美的曲线，让苗条的身材更加健康和标准。今天，边肖分享8个瑜伽基本动作，适合初学者练习。不是很难，但是需要很好的配合腹式呼吸，才能达到比较理想的减肥效果。让 让我们一起学习这8个基本瑜伽动作。

第一，固定肩型

金刚坐在坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在脑后，双肘向外展开，吸气呼气，左手拉右臂，微微抬头给右肩一些压力，保持均匀呼吸，改变手臂方向，右手拉左臂，保持背部和颈部挺直，恢复双手，调整呼吸。

二、鹤蝉风格

双脚略宽于肩站立，双手前撑地面，大臂上侧托起膝盖内侧，屈肘，双臂全力。身体前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。

第三，绕肩

站立，张开双臂，手指放在肩膀上，用手肘带动肩膀向前运动。把思想集中在肩膀上，改变方向后再四处活动。感受你的肌肉因牵引而产生的紧绷感和酸痛感。手肘向上抬起，手臂触到脑后，呼气时手肘下沉，吸气。重复几次。恢复，放松手臂，调整呼吸。

四、瘦臂型

金刚端坐，抬起手臂，右手握住左肘，吸气呼气，左臂保持下压，均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂，换左臂握住右肘，吸气呼气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂，手肘颤抖，手肘向后伸展，轻轻后仰，呼气，慢慢恢复，张开双手，放松，调整呼吸。

五、天线类型

坐在金刚 s坐姿，调整呼吸，双手并拢放在胸前，吸气时双臂向上伸展，双手张开与肩同宽，身体后倾，握拳，保持均匀呼吸，慢慢收回头部，双手伸直十指交叉，慢慢将额头贴近地面，双臂向上抬起，保持均匀呼吸，吸气时收回头部，恢复背部，双手张开放在腿上，调整呼吸，放松。

六、飞机类型

将身体放在肚子上，摸摸额头，左右张开手脚，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离开地面，停留一会儿，慢慢恢复，调整呼吸，放松。

七、腰部旋转型

双脚略宽于肩膀站立，双臂向上伸展，手指交叉。呼气时，手掌向上伸直。慢慢地用手臂带动肩膀、背部和腰部向前，与地面成一直线。呼气时向左转，控制背部，吸气时向中心转，呼气时向右转，控制手臂，感受腰部的力量，吸气时向后转，恢复身体，放松，调整呼吸，以及。

八、滑翔

坐在地上，双双腿屈膝，双臂抬至两侧平行于地面，身体后倾，抬腿，双腿平行于地面放下，收回还原。

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