有什么动作可以瘦小腿的方法(瘦小腿的小动作)

侯云飞美容护肤

有什么动作可以瘦小腿的方法(瘦小腿的小动作)

本文主要为大家介绍哪些动作可以瘦腿(瘦腿的小动作)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

这个夏天快过去了，你还在为怎么瘦而烦恼吗？边肖告诉你，踮起脚尖可以变瘦！让 让我们一起来看看边肖瘦腿的动作吧。

首先是 "踮起脚尖 "

1、大幅度，脚尖向外。

2.注意不要倾斜上半身，然后慢慢把腰部往下移。永远不要忘记，唐 不要向前倾斜，不要 t崩溃。

3.在这个姿势中，脚跟抬起，脚尖站立的状态维持2秒钟。

4、以上三个动作为一组，重复10次。

第二，坐在地上可以瘦腿。

1.坐在地上，双脚伸直，背部后倾，手肘支撑，双手叉腰，如图(a)。将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，使足面与小腿成一条直线，两腿并拢。顺时针画12个圆，如图(b)，再逆时针画12个圆。

2.双手拿起一个5-15斤重的哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几寸处，如图(a)。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线，如图(b)所示。回到起始位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练。

第三，同时瘦腿到腹部。

1.双腿向外张开45度，两脚间距比臀部宽，然后下蹲，如图(a)。从那个位置，左脚向外迈，保持下蹲，如图(b)所示。向右走一步，恢复起始位置。继续水平跨步，先向右10步，然后向左10步。

2、双脚分开，与肩同宽，举起两个重5-15斤的哑铃，放在肩部位置，掌心向前，如图(a)。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平齐，如图(b)。保持5秒钟，然后回到初始状态。这是一个完整的动作，这个动作做8到10次。

第四，半蹲向前

1.在宽敞的地方，分开双脚，双脚要比肩膀宽，脚趾向外(脚掌外侧)，膝盖超出脚趾。

2、直背、挺胸、收腹。

3.保持这个姿势，一步一个脚印，尽可能的扩大你的脚步，然后转身走回你的出发位置。

4.完成20步，或者直到你的脚酸痛。

五，持球抬腿

1.站直，右手持球，左手伸直抬起，与肩膀平行。

2.在可控范围内，右脚抬离地面，向身体右侧，保持平衡收腹。放下你的腿，但不要 不要触摸地面。这个动作类似于下一个动作——腿平衡，但同时保持重心。

3.右腿重复10次。

4.左手持球，重复上面右腿的动作。

5.左右腿各做10次，练习两次。

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