顽固脂肪太难减了(顽固脂肪怎么形成的)

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顽固脂肪太难减了(顽固脂肪怎么形成的)

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减脂任重道远。当你减肥很久，发现没有效果的时候，不妨调整一下减肥方法，定制一个新的策略！

有人说短期减肥对脂肪没有影响。还有人说减脂的时候有氧运动要保持40分钟以上，因为前半个小时消耗的只是体内的糖分，所以如果想减肥，一定要坚持运动40分钟以上，这样才能真正消耗脂肪。真的是这样吗？阿伦 t那些没有 没有时间锻炼注定错过瘦人？

事实上，它 不是这样的。

人体活动所需的能量来源主要来自碳水化合物和脂肪，而身体和脂肪则主要来自脂肪。;脂肪的储存量和单位释放能量高于碳水化合物。脂肪作为储存能量的系统，是不是要运动40分钟以上才能被身体激活？

当然不是。事实上，在一些日常活动中，绝大多数为身体提供能量的物质都是血浆中的游离脂肪酸，也就是说，在一些日常低强度的活动中，脂肪也被消耗掉了，只是或多或少而已。当运动强度增加时，人体内总脂肪酸氧化产生的能量也会开始增加，减脂速度也会提高。

因此，它不 这并不意味着你必须坚持锻炼40分钟以上才能消耗脂肪，因为即使你不锻炼。;t运动，脂肪有燃烧功能，但是在静态和低强度运动下，整体消耗比较低，脂肪使用量也不多，所以如果一味追求运动时间而忽略运动强度，对减肥是没有作用的。

所以比起运动时间，更重要的是要注意运动的强度，而如何增加运动时脂肪氧化的比例，提高运动消耗热量的能力才是重点。

那么如何提高运动强度呢？

1.锻炼前喝杯咖啡

运动前喝一杯咖啡，可以增强运动时的消耗。如果你想在有氧运动中燃烧更多的脂肪，可以尝试在运动前喝一杯咖啡。

咖啡中的可以作用于人体的中枢神经系统，从而减轻人体的疲劳，增加脂肪酸的氧化率，还可以增强有氧运动耐力，从而增加运动消耗。

2.运动后增加能量消耗

只靠运动减肥可能不好。与高强度运动相比，长期低强度的有氧运动可以消耗更多的脂肪，但耐力会不足。高强度运动可以在运动后维持十几二十个小时的高代谢，所以高强度运动消耗的热量更多。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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