不吃早餐容易发胖有科学依据吗(不吃早餐是不是更容易发胖)

本文主要为大家介绍不吃会变胖有科学依据吗？;不吃早餐？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

早餐对减肥很重要，这是众所周知的秘密。然而，在瘦身的漫漫征途中，大多数人总是倾向于理论与实践脱节。我们知道什么是好的什么是不好的，什么该吃什么不该吃，运动对减掉小脂肪有好处...但是我们往往会有各种各样的理由放松警惕或者放纵自己。但是，不吃早餐不仅会影响减肥，对健康也有很大的危害。下面，边肖教你6招，打破你不良的早餐习惯。

什么？;不吃早餐有什么害处？

不吃早餐容易发胖。

有些人喜欢吃高热量的早餐，而午餐和晚餐热量低或省略；而有的人早餐很简单，午餐和晚餐却相当丰富，热量很高。虽然这两个人摄入的热量是一样的，但是脂肪氧化的情况是不一样的。早餐吃高热量食物的人，加上低热量的午餐和晚餐，不容易堆积脂肪。不喜欢的人。;不要吃早餐或吃得太简单。;根本不能提供足够的热量和营养。当他们等待午餐和晚餐时，他们消耗脂肪的能力变得更差，他们吃高热量的食物。结果他们吃进去的热量比摄入的多，当然也容易发胖。

血糖过低时开车很危险。

早上起床后，人体已经10个小时没吃东西了，胃处于排空状态。这时候血糖水平也降到了吃东西的水平。开始活动后，大脑和肌肉消耗糖分(也就是血糖)，所以血糖水平会持续下降。这时，如果你不 不吃或少吃低质量的早餐，你体内将没有足够的血糖来消耗，你的身体会感到疲倦、乏力、烦躁、易怒、反应迟钝。美国营养学家的相关调查表明，许多车祸都与肇事者的血糖水平低、反应慢有关，因此营养学家警告驾车者，血糖过低时开车和酒后开车一样危险。

唐 不吃早餐会很快变老。

睡眠时，胃还在分泌少量的胃酸。如果你不 不吃早餐又没有中和胃酸的食物，会刺激胃黏膜，引起胃部不适。久而久之，可能会引起胃炎和溃疡。如果你不 不吃早餐，你必须利用体内储存的糖原和蛋白质。久而久之，会导致皮肤干燥、皱纹、贫血，加速你身体的衰老。国外相关实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐中得到补充，不吃早餐或早餐质量差是全天能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会引起营养不良、缺铁性贫血等营养不良。而且，一顿凑合的早餐很难补充夜间摄入的水分和营养，会增加血液黏稠度，增加中风和心肌梗死的可能性。而且早上空腹，体内胆固醇饱和度高，不吃早餐容易产生胆结石。

很多人想减肥，但又想偷懒。以下借口是你常用的吗？？

借口一: "我想睡觉。睡觉！ "

你错了！ "使用贪睡闹钟 "(此功能每5分钟响一次，直到您起床)

有了这个借口，你宁愿多睡一会儿，也不愿花一点时间准备早餐。如果你不是一个早起的人，你很难抗拒昏昏欲睡的闹钟。但你失去的是懒惰的美妙享受，昏昏欲睡的闹钟会十倍奉还。同时，你会发现，精心准备早餐比在被窝里躺一会儿更能让你精力充沛地面对新的一天！

借口二: "我们这里怎么能和问题孩子一起做早餐！ "

你错了！ "早餐优先！ "

可能早上起来照顾孩子真的很忙，看起来你可以 不要同时做几件事。用甜甜圈和罐头满足孩子确实很容易，但如果有更好的早餐，全家都会受益。研究表明，如果孩子们吃健康的早餐，他们在学校会表现得更好。每天晚上吃好第二天的早餐，早上改变作息时间，就可以好好准备早餐了。唐 别忘了在孩子们面前树立榜样——当孩子们看到他们的父母在吃早餐时，他们也会很享受！

借口三: "吃早餐会饿的更快！ "

你错了: "为你的早餐注入蛋白质能量！ " "

许多典型的早餐都含有简单的碳水化合物:用于旋转的白面包、许多类型的谷类早餐(尤其是为儿童做广告的品牌)、普通的百吉饼等等。简单的碳水化合物可以让你的血糖达到峰值，因为它很容易被消化和吸收。当你的血糖下降时，你会感到非常饿。多补充蛋白质，你的早餐会提供更持久的动力。比如把花生酱涂在全麦或者水果吐司上，吃全麦百吉饼配酸奶奶酪，吃麦片蛋糕的时候喝酸奶。

借口四: "我几乎每天都迟到！ " "

你错了: "你可以带早餐来。 "

你说你在早高峰很难坐下来吃早餐？现在市面上有很多便携式早餐盒，可以随身带早餐，路上吃，也可以带回学校或公司。提醒你，早餐盒不是快餐外卖！饼干可能便宜、方便、饱腹，但却是让你腰围变粗的大敌！如果你真的想吃点早餐，选择一个不加糖的百吉饼，或者一个不加黄油、淡果汁或英式松饼的烘焙蛋糕。

借口5: "我不 我不喜欢早餐

你错了: "打破早餐常规！ " "

我不 我也不喜欢单调的早餐。但无论多单调，还是要吃早餐。其实想吃什么就吃什么！例如，一片涂有花生酱的小麦面包，脱脂牛奶和一片清爽的水果。早餐最重要的是吃点东西，吃得健康，而不是强迫你吃鸡蛋和麦片。如果你不 当然，我不喜欢普通的早餐。;没有必要对自己太苛刻。

借口6: "我 我正在减肥！ "

你错了: "多么糟糕的减肥方法！ " "

如果你想通过少吃一顿饭来减肥，你会失望的。是的。为了长期减肥，要不要不吃早餐，减少热量？事实上，你正在让你的身体准备吸收更多的卡路里。你很可能会因此而遭受痛苦，因为在任何时候跳过一顿饭往往会导致下一顿饭吃得过多。而且我们之前也提到过，不吃早餐对加快新陈代谢没有任何好处。

所以，对于减肥者来说，一份简单但营养的早餐会很受欢迎。让 让我们看看边肖推荐的减肥食品。

玉米

含有7种营养保健物质，包括脂肪、磷脂、谷物酒精、维生素E、胡萝卜素、核黄素、B族维生素。它可以提高人和。;增强体力和耐力，刺激肠胃蠕动，保护皮肤，促进血液循环，降低血清胆固醇，对抗眼睛老化。

吃法:虽然烹饪使玉米损失了一些维生素C，但获得了更有营养的抗氧化活性。吃玉米的时候要把玉米粒的胚尖都吃了，因为玉米的很多营养成分都集中在里面。

番茄

它富含碳水化合物、维生素、钙、磷、胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。能降低血液中的胆固醇含量，保护皮肤健康，维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，对牙龈炎、牙周炎、鼻出血、出血性疾病患者有扶正固本的作用。

吃法:直接生吃；拌沙拉或其他凉菜；烹饪或制作番茄酱。

鸡肉酱

鸡肉性温，营养丰富。鸡肉的蛋白质含量高达24.4%，比猪、牛、鹅高1/3甚至1倍，而脂肪含量只有1.2%。所以吃鸡可以增强体质，不会肥胖。益气养血，滋补补虚。

吃法:鸡蓉可以和香菇、玉米、鸽子蛋等材料一起煮汤，味道鲜美。

蘑菇

蘑菇中不仅维生素种类多，而且含量高。科学研究结果表明，蘑菇富含维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A、维生素C和维生素D..能降低血压，改善神经功能，增强人体免疫力。

吃法:蘑菇可配素菜、汤、佐食。

马铃薯

土豆含有多种人体所需的营养物质。在各种食物中，只有牛奶的营养和土豆一样。富含维生素B1、B2、B6、泛酸等B族维生素和大量优质纤维素，以及微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪、优质淀粉等营养成分。这些成分在人体抗衰老和预防疾病的过程中起着重要的作用。

吃法:土豆的吃法有很多种，可以炒、炸、煮、炸，也可以烧、煮、炖、拌，做出几十种好吃的菜。

胡萝卜

作为一种低热量的食物，一个人几乎不可能吃足够的胡萝卜来刺激胰岛素的上升。 "相反，胡萝卜是最全面的天然食物之一，含有大量的维生素。另外，它是一种能让人有饱腹感的膳食纤维。维度源。

苹果

虽然苹果吃起来很甜，但是它的糖分是果糖而不是蔗糖。因此，它在胃中吸收缓慢，不会引起胰岛素的突然增加。苹果含有膳食纤维和果胶，具有降低低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的坏胆固醇)的作用。

香蕉

香蕉确实比其他水果含糖量高，也可能会升高血糖水平。但是这种能快速补充能量的水果不会增加身体 脂肪储存。香蕉含有钾和镁两种矿物质，可以防止因出汗过多导致矿物质流失而导致的肌肉痉挛。香蕉也可以作为甜食的替代品，而不会破坏你的饮食计划。

面包和蛋糕

面包麦片的卡路里含量非常高。但是任何你吃的比你需要的多的食物都会被转化成脂肪储存起来。问题是，人们经常暴饮暴食，他们与面食一起吃的东西，如黄油和奶酪，增加了他们的热量摄入。如果饮食中排除了食物制品，尤其是粗粮，B族维生素和铁的摄入可能不足，粗粮中的膳食纤维会让人有饱腹感。

另外，少吃肉以后最好每天吃点豆制品，也吃点鱼补充钙和蛋白质。一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，都是野生的。淡水鱼中的草鱼很少吃饲料。

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