男人该怎样减肥(男人怎样减肥最有效)

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男人该怎样减肥(男人怎样减肥最有效)

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肥胖对男性的危害很大，所以肥胖者要注意减肥的问题。平时多运动有助于减肥，还可以拥有健康的身体，增加体育锻炼量。除此之外，平时还要控制饮食的摄入量，增加体育锻炼的量，哪些锻炼可以帮助男性减肥？

第一，臀部拱桥

锻炼部位:臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。

背部朝下躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧，掌心向下。用强壮的躯干，慢慢将臀部抬离地面，直到肩膀和膝盖之间的身体成一条直线。保持这个姿势1到2秒，然后慢慢回到地面。重复这个动作，尽可能多做。注意，唐 不要用眼睛看你的腰，你的头应该一直平放在地上，眼睛应该盯着天花板。

二、平衡球俯卧撑

锻炼部位:肩部、胸部，特别适合习惯男性的男性。

双脚放在平衡球上，双臂与肩同宽，手掌放在地上。上肢力量较弱时，尽量保持平衡时间越长越好。等你更强壮了，再做俯卧撑。

第三，深蹲

运动部位:腿部和臀部。

腿部和臀部的肌肉紧实，还能使血液在官周围顺畅流动，从而增强男性的程度和女性的润滑作用。此外，下蹲还有助于加强控制性的肌肉力量，包括盆腔膈肌和泌尿生殖系统的平滑肌，有助于男性增加强度，使女性 ■收紧更强。

肥胖的危险

1， "三高 "疾病

腰围越大，患高血压的风险越大。20-30岁之间腰围较粗，高血压发病率是同年龄段腰围正常者的两倍；40-50岁之间，腰围较粗，高血压发病率比同年龄段腰围正常者高50%。研究表明，腹型肥胖的风险比普通人患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的风险高几倍。和 "高不算高，低不算低-低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而本应高的高密度脂蛋白却实际降低。

2.脑动脉粥样硬化

肥胖男性的脑血管硬而脆，在高血压的作用下容易破裂，造成危险的脑出血，甚至危及生命。与腰围正常的人相比，中风后腰围粗的人身体恢复能力明显下降。

3、冠心病

心绞痛和猝死的发生率比正常腰围高4倍。有学者提出，如果腰围超过标准腰围30%以上，10年内患冠心病的几率会大大增加。

4.糖尿病

腰围粗的男性糖尿病患病率可高达腰围正常男性的4倍。另一方面，80%的二型糖尿病患者超重。而且超标时间越长，患糖尿病的几率越大。腰围粗的男性糖尿病患病率可高达腰围正常男性的4倍。

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