男人最简单的健身运动(男人最简单的健身运动是什么)

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男人最简单的健身运动(男人最简单的健身运动是什么)

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男人做健身运动的目的很多，很多都是希望强健肌肉，弥补先天体型的不足，让自己穿上衣服更好看。因为有些人 的肩膀不够宽，他们可以 穿衣服时不要像衣架一样带衣服，所以他们都想锻炼肩部肌肉，希望增加 "水平 "肩膀。这里有两个简单的动作，可以帮助你在短时间内练出宽阔的肩部肌肉。

首先，抬肩

1.双手握住两个哑铃，双手微微弯曲至与肩同高。

2.举起手来。当你的手伸直时，停留两秒钟，然后将手放回起始位置。

基本要素:

做这个动作的时候，一定要保持背部挺直，不然发力的时候就有机会伤到这两个部位的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做的越慢越好。哑铃上推时，肘部要微微弯曲，不能太直，否则容易拉伤肘关节。

第二，抬肩

1.双手垂直握住哑铃。

2.保持手肘伸直，慢慢抬起手臂至略高于肩膀的位置，停留两秒钟，然后慢慢放回原位。

基本要素:

普通人做这个运动的时候，很容易做出前倾的问题，会对腰骨造成损伤。另外，手肘一定要伸直，否则会因为使用其他肌肉而减少刺激，练习效果大打折扣。此外，当你的肩膀停留在顶点，不要 不要屏住呼吸。慢慢吸气或呼气。

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