简单有效的减肥瘦身运动有哪些(简单有效的减肥瘦身运动动作)

侯云飞美容护肤

简单有效的减肥瘦身运动有哪些(简单有效的减肥瘦身运动动作)

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人们最常见的借口是。;最大的问题是他们没有时间。但是那 这实际上不是一个合理的借口，我们可以证明这一点。

你不 I don’我不需要在健身房花几个小时来保持身材。对于像你这样以时间不足为借口的人，我们推出了一个锻炼计划，可以在短短20分钟内(前两周)强化你的全身，达到最大值只需要30分钟。让 面对现实吧，即使是最忙的人也能挤出30分钟:it 没有看电视剧那么长。

哑铃锻炼的优点:最有效的全身锻炼

琼是佛罗里达州博卡拉顿迪最佳表演系统的负责人。我们让他设计一个哑铃锻炼计划，这是他能做的最快的全身锻炼。它使用五个动作，其中两个是扭转练习，即单臂划船和俯卧撑，另外三个是复合动作，包括两个或三个力量动作。这种力量练习可以一次锻炼多块肌肉。通过这些复合练习，你可以做一些背靠背的练习，就像组与组之间没有休息一样，可以帮助你节省时间。你可以燃烧更多的卡路里，因为当你锻炼时，你的肌肉和心脏变得更强壮。

哑铃可能比举重机更省时有效。非站立运动需要使用你的腹肌和背部下部的肌肉来保持身体稳定，所以你得到了回报。

需要什么设备？

你需要一套5到15磅的哑铃。为每次锻炼选择合适的重量。这个重量会让你觉得有点累，但是你可以用正确的姿势完成所有的动作。通过复合运动，你一次锻炼不止一个肌肉群，所以你可能需要用比平时更轻的重量来完成整个运动。换句话说，你可能一般用两个15磅的哑铃做深蹲，但是用二头肌，你只能举起10磅。所以，你会想蹲10磅。说到底，你只能锻炼你最弱的肌肉。

要避免的错误:

唐 不要在网球场、溜冰场、足球场或篮球场上玩耍，不要进行热身活动(包括力量、柔韧性、平衡和敏感性练习)。做运动是保持身体敏捷的好方法，但你必须避免受伤。

每次运动前热身2到3分钟:走、跳、抬腿，使用自己的心脏训练机或其他设备。每次锻炼后，晃动你多余的肌肉。

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