练普拉提可以减肥吗女生(练普拉提可以减肥吗男生)

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练普拉提可以减肥吗女生(练普拉提可以减肥吗男生)

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普拉提主要锻炼腰、腹、背等核心肌群，瑜伽每个部位都有姿势。

普拉提 肌肉控制要求相当强，如果达标的话；瑜伽是和谐的，对吗？

亲爱的，如果基数比较大，建议先从快走之类的开始，比较轻松。在肌肉力量得到一定锻炼后再练普拉提什么的会不会更好？亲爱的可以试着感受一下。

什么？;s更多的是，普拉提和瑜伽都是针对肌肉的运动，耗氧量比快走差，但是长期坚持新陈代谢会改善很多，但是肌肉力量和数量不会增加那么快，属于那种需要长时间坚持，效果才会好的运动。

练普拉提能减肥吗？看看以下几点，你就学会了。

向后运动

俯卧，上身和下肢同时抬高，腿和手臂交替踢腿，像游泳一样。

指尖向前，与脚趾同方向，臀部向上，保持身体挺直。

吸气，单腿向上踢，保持臀部不下垂。呼气，慢慢回到预备姿势。

腰部运动

准备动作，大腿弓起，脚放在小腿前，手臂落在膝盖上。

伸直手臂支撑，身体保持一条直线，手臂斜伸45度，呼气。

腹部运动

平躺在垫子上，双臂举过头顶，双手环住耳朵，屈膝，脚踏地面，吸气。(注意:闭上嘴，用鼻子吸气)

用嘴呼气，有控制地慢慢坐起来，收紧腹部，双脚着地。

保持背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体恢复原状，动作要缓慢，有控制。)

臀部运动

呼气，放松肩膀，伸直小腿，脚尖蹬地，抬起大腿与髋关节同高，向前踢一次，震动一次。

吸气，将大腿向后拉伸，收紧臀部，伸直膝盖。

普拉提练习要作为一项长期的工作来做，千万不要半途而废。

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