骨感体形怎样才能练得丰满起来(骨感身材怎么练)

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骨感体形怎样才能练得丰满起来(骨感身材怎么练)

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问:我很瘦，平时胃口一般，感觉不 我吃饭的时候什么也不吃。请问，以我的情况来说，我想通过运动变得健美丰满。应该怎么练？

浦东新区的于小姐

回答:单纯瘦弱的人要想健美，必须让身体的储能大于消耗。增加身体 的能量储存，就要增强食欲和消化吸收能力，而最好的手段就是参加体育运动。

器械的运动可以使人体新陈代谢旺盛，对消化系统起到良好的按摩作用，促进消化液的分泌和胃肠蠕动，使更多的营养物质被吸收和输送到身体的各个部位，改善组织和细胞的营养状况。长期运动可以增强内脏器官的功能，可以强健肌肉，增加体重。皮肤松弛起皱、肌肉萎缩、身材偏瘦的人，会逐渐变得健美丰满。

体态丰满不应该是脂肪的堆积，而应该是匀称结实的肌肉组织。所以，瘦子选择合适的健美运动非常重要。器械运动对发展肌肉的效果最好。所以瘦子要练习哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器材等。但是，每次运动，都要掌握适当的运动量。运动量过小，对肌肉组织不会产生强烈的刺激作用。运动量过大，能量消耗会大于补偿，当然不可能丰满起来。一般情况下，开始选择小运动量，以后逐渐加大运动量。

运动期间，要注意科学饮食，让身体获得充足的营养。养成良好的生活模式，情绪稳定，睡眠充足也很重要，这对于吸收营养，减少能量消耗，提高运动效果非常重要。

通常在刚开始运动的时候，不仅不会马上长胖，还可能会瘦下来。这是因为身体 脂肪和水在运动中被消耗。继续锻炼，身体各器官的功能会逐渐改善，肌肉会变得强壮，体重也会增加。

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