适合男生的健身计划(男士健身项目)

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懒人的身体已经休眠大半个冬天了，冬眠应该结束了。唐 不要做一条死蛇和腐烂的鳗鱼，醒醒吧！唐 不要说我们没有。;don t叫醒你。;春天不运动，我们一年到头都会无精打采，都是因为 "一年之计在于春，而且春季的健身计划一定要精心规划。

一、运动前热身。

春季体育锻炼一定要科学。在进入锻炼这个话题之前，最基本的就是要做好准备。

冬天带给我们的除了寒冷，还有僵硬:身体各个器官的功能，比如内脏、肌肉都处于较低水平，骨骼、韧带更是僵硬。弯腰、踢脚趾，甚至扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是在剧烈运动之前热身运动 "是不可或缺的，以防止肌肉和骨骼受损。

第二方，到外面去。

春天注意保护肝脏。中医告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春天属于五行中的木，而 "心、肝、脾、肺和肾人体五脏中的五脏与五行相对应，所以肝属木，肝和木的物理性质是一样的。因此，春天多接触大自然和温暖的阳光，对改善肝功能和整体健康大有裨益。所以春季运动首先应该在户外。

中医还认为，春天的阳气在树林、河流、湖泊的空气中尤为强烈。这些地方富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降血压、镇静的作用。选择户外运动场所，可以改善呼吸、新陈代谢、血液循环的状态。越练越有精神，甚至讨厌像 "春眠 "很难接近。

第三方，时间和天气很关键。

当我一大早出门时，空气中弥漫着雾霭，但我看到一位老人旁若无人地俯身在路边。;正在看。离我不远处就是轰鸣的车流，周围的人都很惊讶。很少有人能做这样的事困难 "运动方法，何况是一个已经到了80岁的老人。

我们经常有这样的误解，每天早上锻炼是最好的。然而，许多科学家 研究表明，晚上是一天中最好的锻炼时间，尤其是户外锻炼。研究表明，人体血小板含量在一天内有规律的变化。下午和晚上，血小板含量比早上降低20%左右，血液粘度降低6%。早上容易引发血液循环不畅、心脏病发作等问题，但下午以后风险就低很多了。而且晚上人体已经走完了大部分活动，对运动的反应最好，吸氧量最大，运动效果也更明显。

早上因为是两餐之间，血液集中在消化道，帮助饭后消化吸收。运动会使血液流向四肢，阻碍肠胃的消化。久而久之，必然会出现消化系统疾病，身体较弱的还会有其他的。餐后低血压和昏厥此时不适合运动。运动时间安排在晚上，避免了这些可能。

专家认为雾对人体健康非常有害。据有关调查，2003年广州环境空气比2002年分别上升了1.7%、5.9%和20.7%，空气质量在大雾弥漫时明显下降。雾滴中含有大量灰尘、病原微生物等有害物质。在雾中锻炼后，人们 s呼吸会随着运动量的增加而加速加深，雾中的大量有害物质会被吸入体内。迷雾中散落的一些致病因素，让运动成了隐形。

第四方，只要出汗就够了。

如果感觉天气寒冷，应该等到运动后身体稍微发热，让身体处于更好的舒适状态。常言道，与春捂秋冻意味着这个。在春天的气候下，覆盖比脱下更安全。

人们总以为出汗越多，运动效果越好，其实不然。温度合适的时候，出汗绝对有很好的锻炼效果。不过和夏天相比，春天的气温还是比较冷的。出汗过多容易使毛孔扩张，寒湿之气会侵入体内，容易使身体着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能会很严重。

中医也认为，汗液与心脏、血液有很大的关系，一定量的汗液可以排毒，但汗液如果排泄过多，会带走体内一些珍贵的微量元素，会消耗人 的努力和损害 杨。

所以，春运运动不要出汗太多，出汗就差不多了，而且运动结束后要马上擦干汗水，换上干净的衣服，防止着凉。如果感冒了，就不要参加体育锻炼，多休息，感冒治好后再参加锻炼。只要能坚持每次30分钟的有氧运动，每周三次，或每天两次，每次15分钟，如散步、爬山、跳绳、慢跑、户外体操等。，是春天锻炼身体的好方法。

第五，你需要 "冷静下来 "运动后。

对应于 "热身 "运动前，我们应该注意 "冰冷的身体 "运动后。运动可以加速血液循环。如果你能 不要做一些简单的慢节奏运动，血液会流失。;不能突然适应机体的变化，血压会突然下降，导致心脏供血不足，引起昏迷，甚至休克死亡。简单的5分钟左右的散步就能有效消除疲劳。当脉搏减慢到少于120次时，你的 "寒冷的身体锻炼和可以完成并退役。

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