减肥期间该如何安排饮食时间(减肥期间该如何安排饮食和运动)

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减肥期间该如何安排饮食时间(减肥期间该如何安排饮食和运动)

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1.粗粮代替细粮。

多使用胚芽米、糙米、全麦等全谷物。如果家庭可以 接受不了粗糙有嚼劲的口感，不妨在日常的白米饭中加入一些燕麦片和糙米，仍然可以达到增加纤维含量的目的。

食用新鲜水果

果皮较嫩的水果，洗净后可以连皮一起吃。如果牙齿咀嚼功能不好，可以用果汁代替。榨汁时切记不要过滤残渣。

用豆类代替肉类

加强豆类的摄入不仅来自蛋白质，还含有丰富的膳食纤维，尤其是全豆远比加工豆制品营养丰富，吃蔬菜或者单纯煮绿豆汤都不错。

4.逐渐加强纤维摄入

纤维摄入不足的人应采取逐渐增加的，避免一下子改变饮食习惯，造成肠胃不适。

5.刻意加强蔬菜摄入

减少肉的量，增加菜的量，让每一道菜都不是纯肉。选择以蔬菜为配菜的半荤菜肴，吃蔬菜时尽量不要去蒂吐渣。

6.不需要额外的纤维锭子。

专家指出，流行病学研究认为，食用膳食纤维的人患心血管疾病和慢性病的几率较小，但目前没有研究证实，补充 "单身 "膳食纤维也有同样的作用，所以在饮食均衡、大量蔬菜水果的情况下，没有必要购买纤维锭或高纤维饮料来增加纤维摄入。

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