双人减脂训练动作(双人减肥训练动作)

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双人减脂训练动作(双人减肥训练动作)

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有氧减肥运动减肥见效慢，也很难坚持。这个时候你可以试着找一个伙伴一起做，你就会有坚持下去的动力。下面无忧网为大家介绍一套双人减肥操。如果在减肥的路上一路互相帮助，坚持下来并不难。经常练习这套双重减肥操，可以在燃烧脂肪的同时，有效的让感情升温。

1.背靠背，弯腰下蹲，上身直立，膝盖弯曲，下蹲。拥抱彼此。;紧紧抓住他们的胳膊，用后背支撑着他们，直到他们都站起来。稍作休息，然后利用来自对方的压力慢慢下蹲，恢复到一开始蹲的姿势。这个动作可以有效的锻炼大腿和臀部的肌肉，但是需要很大的力量和平衡感，所以初学者刚开始只需要做几次就可以了。

2.肩并肩，一起举铃，屈膝，坐在地板上，各举一对哑铃，慢慢举过头顶。他们的背部相互倚靠，将哑铃举到最高点，停留几秒钟，慢慢放下。重复这个动作。这个动作可以让你的手臂和肩膀更强壮，更有型。

3、走到一起，手拉手，两人面对面，坐在地板上，屈膝，双脚着地，脚尖并拢，收紧腹肌。然后向对方伸出手，直到双手握住对方。如果感觉这样做更容易，再拿一对哑铃，手碰到一起的时候互相递过去。这个动作可以增强腹部肌肉。

4.坐在沙发边上，手臂弯曲伸展，双手放在背后。用手臂支撑身材的重量，指尖向前，离开沙发，臀部下垂。然后弯曲你的手肘，与你的手臂成90度。完成一定次数后，重复此动作，并交换错误。当他(她)在做的时候，你可以在旁边监督他(她)的动作是否正确，为对方加油。这个动作锻炼了手臂后部的肱三头肌。

5、手牵手，双腿并拢抬起。两个人面对面坐在地板上，互相抓住对方表示。弯曲你的膝盖，把你的脚放在地上，把你的脚趾放在一起，或者把你的脚放在一起抬起你的右腿形成一个 "A "塑形，身体后倾，背部保持挺直，停留几秒钟，然后放下。然后一起抬起左腿。左右腿重复几次后，双腿同时抬起。这个动作锻炼了腿部肌肉和腰腹部肌肉。

这副减肥操可以在家里做，动作简单易学。做这个有氧减肥操的时候注意穿宽松舒适的衣服，这样有助于动作的拉伸，让你睡得更扎实更香甜。

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