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1.矿泉水
为了弥补减肥中的营养失衡,你每天至少要喝1.5升富含钙的矿泉水,并用它来泡茶。
2.减少盐的摄入
海鲜含有天然盐。如果不够咸,加点日本酱油调料就够了。
3.水果
每天吃两个新鲜水果,记得喝牛奶补钙。
4.绿茶
绿茶富含维生素C和E,可以帮助你对抗衰老,预防心血管疾病。而且还是利尿排毒的瘦身饮品。
5.米饭代替面包
大米为你提供一天所需的能量。都是蒸的,制作过程中不添加油脂。
6.很多鱼和海鲜
清蒸蟹和三文鱼籽很好吃。它们不仅包含 "好 "脂肪,还具有低胆固醇,可以滋养你的大脑。
7.黄豆
无论是豆油、豆粉酥还是豆浆都是蛋白质的极好来源。大豆的抗癌作用已经得到美国美国食品药品监督管理局的认证。
看日本的瘦身方法,瘦身原则是以大米和优质蛋白质为主要热量来源。在日常膳食中,维生素的含量也是相当丰富的,不仅日常的水果提供了丰富的维生素,鱼和蔬菜的维生素在蒸的过程中也保存的很好。更重要的是,每天均衡的营养保证你获得足够的钙。
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