坐着甩腿能瘦腿吗

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坐着甩腿能瘦腿吗

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想成为美女中的美人，小腹一定不能有一点赘肉。很多人长期工作学习生活，缺乏运动，这样腹部脂肪容易堆积，腹部脂肪就是深层脂肪。要有效解决各种搭配，坚持下去，才能消除小肚腩。

小肚子形成的原因

1、肚子胖的原因:OL们每天都驻扎在办公室，吃饭坐着，有时候工作忙的连喝水的时间都没有，所以很多人都有便秘的问题，久而久之，肚子就会不自觉的跑出来！

上腹涤纶的原因:身体 s代谢率降低，加上平时缺乏运动，又喜欢吃甜品和冷饮，脂肪很容易堆积在上腹部。

瘦肚子小运动

1.腹式呼吸

第一步:躺在地上，双脚弯曲45度，双手平放在腹部，用鼻子吸气3秒钟。

第二步:用嘴呼气6秒，用一只手轻轻按压腹部，另一只手放在腰背部下方，感觉背部微微受压。

第三步:最后通过鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉，固定肠道位置，集中精力运动，整套10秒运动重复5次。

2.直立起来

站直，双脚张开，略宽于肩膀。双手把晾衣绳跨在肩上，左右扭动上肢。注意保持臀部不动，集中使用腰部的力量。左右各转一次，每天至少做20次。

3.平板支架

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每节训练持续4组，组间间隔不超过20秒。

家庭瘦腹法

1.每天喝8杯水。

人体每天基本需要喝2000cc的水，也就是8杯水，果汁，咖啡，奶茶分开算。当水分摄入不足时，会阻碍胃肠运行的蠕动，从而引起便秘。从今天开始，每天早上起床后试着喝一杯温水，你会发现排便是突然的，这非常有利于排出体内的。

2.泡在足浴中，促进血液循环

每周在家用热水泡两三次，可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，有助于排出腹部堆积的毒素。泡热水澡也有瘦身效果，让你的瘦腹治疗顺利进行。

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