节食减肥大普及不是少吃就能瘦下来吗(节食减肥真的不好吗)

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我们都熟悉减肥，每个人都知道少吃 "是减肥的基本原则。体重增加的主要原因是能量过剩。只要食物摄入提供的能量超过了我们消耗的能量，脂肪就会自然堆积，时间长了人就会发胖。很多朋友可能会说，我平时吃的很少，怎么才能长肉？那这些肉是哪里来的？

为什么吃的少了还是胖？

第一，基础代谢率低(简称BMR)

1.婴儿时期的基础代谢率最高。

2.20岁以后，BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪比男性多得多，因为女性 男性的基础代谢率比男性低6-10%。;在低基础代谢率的情况下，卡路里可以 不能被消耗，所以它们必须以脂肪的形式储存，女性最容易储存的地方是臀部、腰部、腹部、手臂和大腿。

因此，改善身体和基础代谢率是比少吃一餐更有效的减肥方法！

人体消耗热量的途径主要有三种:一是饮食，占10%，二是活动，占20%，三是基础代谢率，占60~70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键！可见，想要减肥，提高基础代谢率比硬控饮食更实际！多运动，多喝水，经常洗澡，经常按摩等。，这些都是提高基础代谢率的有效方法！

二是活动量减少，少吃少动。

只用节食减肥，原来的运动习惯突然停止或者减少，少吃，虽然热量摄入减少了，但是停止运动也减少了消耗的热量，少吃少运动，结果还是瘦了！青少年活动量大，虽然吃的很多，但体重还是能维持。一旦他们的生活改变，或者年龄增大，缺乏运动而食量不变，就容易发胖，所以活动量减少，热量无处消耗。如果他们的饮食没有得到调整，就会造成脂肪的过度堆积。

然后，在饮食结构相对合理的情况下，每天坚持做至少30分钟的有氧运动，同时注意能走路的时候不要使用交通工具，尽量不坐电梯上下楼梯或者少坐电梯，饭后散步(快速均匀送)40分钟以上，可以消耗大量热量。

第三，身体差异

动物性食物——酸性体质；植物性食物-碱性体质。

1.酸性食物中有很多代谢废物，阻碍了代谢过程，在体内滞留了很多毒素，导致基础代谢低下。

2.碱性食物来自水果蔬菜，代谢废物很少。所以饮食上要把体质提高到更健康的弱碱性。

节食减肥很受欢迎

节食减肥，顾名思义就是减少食量。但是，很多肥胖的人胃口特别好。节食减肥后，他们的毅力不强。一旦他们停止节食，他们的体重增加会更快。这是因为，人体节食后，热量摄入减少，人体体重减轻。轻，但基础代谢率有所下降。代谢率一降低，能量消耗就少，人体就容易发胖。还有脂肪酶控制脂肪细胞的脂肪储备数量，脂肪细胞在减肥后会变得更加活跃，让减肥者更容易储存脂肪。所以广大减肥者一定要团结起来，才能减掉多余的脂肪，让自己的脸容光焕发，魅力倍增。国外一些营养学家警告广大节食者，暴饮暴食会损害大脑的功能，使大脑变得迟钝。经常吃太多会使一种叫成纤维细胞生长因子的物质增加几万倍，成纤维细胞生长因子也是动脉硬化的原因之一。

(1)尽量少吃油腻食物，多吃水果和韭菜。

(2)饭前半小时左右吃点水果，因为水果中含有果糖，会降低身体 美国对高脂肪食品的要求。

(3)每天饭前喝一杯水，可以降低食欲。每天至少6杯水，不仅能减肥，还能美容。但要注意不要喝反复烧开的水，因为烧开的水含有一定量的亚硝酸盐。如果反复煮沸，水中的亚硝酸盐会增加。亚硝酸盐是一种强血毒，可将血红蛋白中的二价铁大量氧化成三价铁，使血液失去携氧功能，导致缺氧窒息。亚硝酸盐还能与胃中的胺类反应生成亚硝胺(强致癌物)。所以，千万不要喝反复烧开的水。

(4)在吃的过程中，要细嚼慢咽，有利于人体吸收，可以减少食量。

(5)饭后运动也很重要。运动前消化一个小时。饭后不要立即运动，这会增加胃肠道的蠕动，影响:。不要空腹运动，因为空腹运动会燃烧更少的热量，增加食欲。

(6)唐 减肥者往往会走入减肥的误区，认为喝咖啡可以减少饱腹感，有助于减肥，但事实并非如此。;不知道咖啡可以刺激胃液分泌，改善食物的消化和吸收，不仅可以 减肥不成，还让人变胖。所以，减肥者不宜多喝咖啡。有很多女性非常喜欢喝咖啡，目前很难卖出去。但可以适当减少。一天一杯就够了。

在外面吃饭的小贴士

如今，许多妇女都在外面吃饭。在外出就餐的过程中，调料的比例会增加，相对的热量自然也就挡不住了。减肥和调整饮食很重要。其实少吃不如巧吃。如果我们掌握了一些饮食技巧，把握了少油、少酱、简单的原则，就不会成为外出就餐发胖的主角了！

如果可以选择糙米作为米饭的主食，don 不要选择白米饭。因为糙米的GI值低，可以减缓消化吸收的速度，所以不容易饿。

唐 不要把肉干或酱倒在外面吃的白米饭上，虽然闻起来很香。

唐 不要点油炸食品(如炸排骨)，但是选择蒸、炖、卤的食物。

外面吃的自助菜含油量高。建议吃饭前准备一杯热水洗漱。如果觉得味道太淡，不习惯，可以加点酱油调味。

肉类方面，白肉的热量会比红肉少。建议选择鸡鸭海鲜，吃之前去皮。

点餐时尽量选择简单的食物。

对于喜欢吃面条的人来说，汤面是首选，而 "汤 "面食不选。增稠的食物含有大量白色粉末和油，热量高。记得在吃之前把汤沥干。

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