肥胖如何快速减肥(胖减肥最快的方法)

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肥胖如何快速减肥(胖减肥最快的方法)

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苗条深呼吸是女人的追求。很多女性为了保持身材，尝试过各种减肥方法。事实上，如果我们想要远离肥胖，我们必须首先了解导致肥胖的因素。

导致肥胖的五大元凶

1.甜甜。这几乎是每个女人 他的爱好是喜欢香甜诱人的饼干和巧克力。她虽然吃饱了，为什么还能吃的不变脸不跳？甜食中所含的糖分比米饭或面包中的复杂碳水化合物消化速度快，在胃中停留时间短，所以吃完后很快就会有饥饿感。如果长时间空腹吃饭，会导致恶性循环。再者，如果血液中糖分迅速增加，就会产生大量的胰岛素来制造脂肪，所以人就会变胖。

2.水果。水果不仅可以为人体提供维生素和矿物质，还可以。喜欢吃水果有错吗？其实水果和甜食都是单糖，吃多了肯定会肥胖。一个苹果的热量大致相当于一碗米饭的热量。它不 吃两个苹果无所谓，但是吃两碗饭，会让一个爱美的女人尖叫。所以苹果、橘子和其他水果一天限吃两个。

3.狼吞虎咽。吃得又快又狼吞虎咽，会让你的肚子不自觉地膨胀。人脑发出 的命令饱腹感用餐开始后20-30分钟，但如果大脑在感觉饱之前狼吞虎咽，就会导致暴饮暴食。还有，边看电视边吃东西会不自觉的暴饮暴食。有些人通过一天只吃一顿饭来减肥。虽然他们可能一个月瘦几公斤，但这对他们的健康有害。

4.习惯性减肥。有许多人在短时间内突然减肥，然后他们可以 不能忍受减肥的痛苦然后放弃。如果他们总是那么胖那么瘦，第一眼会觉得自己很苗条，但是体内的脂肪率却在不断增加，这就叫 "隐形肥胖 "。通常减肥的时候脂肪会随着肌肉一起减少，但是再胖的时候只会增加脂肪而不会增加肌肉。所以在反复的减肥行为中，会不自觉的储存大量的脂肪。

5、可怕的生理周期。对于不可抗拒的女性生理期，目前还没有有效的控制方法。来之前，女性会有不同程度的烦躁和嗜睡，这就是所谓的 "经前综合症 "。在此期间，他们会因为无法抗拒的饥饿而大吃大喝，因为疲劳和虚弱而缺乏运动，并会相应增加，从而不自觉地增加脂肪。

怎么减肥？三天快速减肥法

第一天食谱

早餐:半个柚子，1片吐司，1杯黑咖啡，1杯。

午餐:1份蔬菜沙拉、海鲜意大利面和1个苹果。

晚餐:糙米1碗，生菜炒肉，冬瓜海带汤。

理由:面包和糙米含有大量碳水化合物，可用于身体提供足够的能量。柚子和苹果含有丰富的钾、维生素C和纤维素，能促进消化吸收。咖啡和海带是利尿剂，可以帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。

第二天的食谱

早餐:1碗米粥，1个水煮蛋，1个西红柿。

午餐:扬州炒饭1份，紫菜蛋花汤1份，橘子1个。

晚餐:日本荞麦面1碗，水煮蔬菜1碗。理由:米饭和荞麦面可以提供能量。青菜和紫菜富含纤维，有润肠通便的作用。西红柿和橘子富含多种维生素，有助于消化吸收，防止脂肪堆积。

第三天食谱

早餐:紫菜饭团1个，豆浆1杯。

午餐:白米饭1碗，1碟，西红柿鸡蛋汤。

晚餐:海鱼，青菜沙拉，1碗拌饭粥。理由:饭团和海鱼热量不高，可以多吃，增加饱腹感。利尿剂和西红柿促进消化。紫菜和杂米含有大量的粗纤维，可以润肠通便。

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