生理期快速减肥(利用生理期减肥你需要知道这些)

本文主要为大家介绍生理期快速减肥(生理期减肥需要知道这个)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

可能很多MM都在问:如何利用生理期减肥？其实，只要你掌握了方法，一个月 s循环可以大大提高减肥的效果！让 s跟你分享如何在生理期最快减肥！

我不 不知道mm们有没有发现，在女性生理期，身体似乎特别容易发胖，嘴巴也特别贪吃，这可 不能很好地控制食欲。她们已经瘦了一些，开始发胖，所以经期很容易发胖。这种情况下我们该怎么办？接下来给大家分享一下如何利用生理期减肥。

只要你掌握了方法，一个月 s循环可以大大提高减肥的效果。一般来说，女性通常在前会感到沉重，并伴有水肿，这是正常的，大约会在生理期前2周出现。发生这种情况是因为巢分泌大量促黄体激素。

女性在期会大量出血，导致营养不良。叶黄素的分泌可以帮助我们补充营养，在细胞中储存盐分和水分，延缓脂肪代谢，会让我们增重1-3公斤。所以经期肥胖不是因为脂肪增加，而是水肿，体内水分可达2000ml左右。

利用女性经期减肥有三个阶段:第一阶段:经期的第一天到最后一天。第二阶段:期结束到排日。第三阶段:从排结束到前。

减肥的最佳时间是第二阶段，从结束到排前一天(后第6天到第14天，可能会有波动)。这时，人们 s身心处于激活状态，可以消除身体水肿，有非常好的减肥效果。第三阶段是最容易发胖的阶段，在前十天左右到初潮的这段时间内很难减肥。

为什么生理期第二阶段可以提高减肥效果？这是因为在这个阶段，母细胞激素会慢慢分泌，排期会达到高峰，自经系统开始调整，细胞会异常活跃，可以有效促进血液循环，皮肤会变得很好。

因为女性在经期的时候，体内的激素分泌会让我们特别容易发胖，所以要把握好第二阶段，提高减肥效果。在这个阶段，可以适当做一些运动，有助于形成瘦体，加速体内液体循环，代谢功能会快，让脂肪很好的燃烧。

比如快走、慢跑、游泳等有氧运动，可以帮助你减肥。饮食方面，可以多吃水果、蔬菜、豆腐等健康营养的食物。只要持之以恒，就能减肥成功。此外，在减肥期间，不要。;不要给自己太大的压力，保持轻松愉快的心情，减肥更容易。

保存期:开始后1-7天。

来了，因为促黄体激素分泌下降，你开始感到压抑和压力。大，经常莫名其妙的抑郁生气。如果这期间睡眠不足，过度疲劳，很容易出现眼周暂时性色素沉着；在来的日子里，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降。你可能会有身体上的疼痛，并且经常感觉不好。再加上激素分泌减少，皮肤会变得异常干燥，毛孔也会变得粗大。这种变化通常在开始后的第四天或第五天自然消失。

减肥计划:

-这个阶段推荐的运动时间是每周3-5小时。唐 在这个阶段，不要试图节食或通过剧烈运动来减肥，而是要专注于 "塑形与美容。期初期也是强身健体的好时机，过度节食容易导致脱水却不能减脂。可以选择温和的徒手运动，如简化太极拳、普拉提等。

高峰期:后第7-14天。

一般女性在第14天排。雌激素分泌达到高峰后开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排前一周是做有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉情绪和身体都充满活力的最佳时间。你喜欢运动和挑战。

减肥计划:

尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。跑步、游泳和骑自行车特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。这个时间段是减肥的最佳时间！

平斋期:后第14-21天。

排后一周，子激素的作用变强，但因为叶黄素激素分泌增加，皮肤状态变得不稳定。你赢了。;这段时间没觉得有什么特别，但是在生理期前一周就开始酝酿问题了。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会导致长痘痘，情绪可能会变得大起大落，时而平静，时而急躁。

减肥计划:

但是还是可以获得不错的瘦身表现。这时候建议你每周保持6小时以上的运动时间。跑步机、健美操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。

缓慢期:后第21-28天。

孕酮分泌在第三周达到高峰，第四周开始下降。第20 ~ 24天可以做更长时间的有氧运动，但从第24 ~ 28天开始，运动时间、频率和强度要逐渐减少。这个时候你的感情比较复杂，前期精力还旺盛，但是后期容易疲劳。由于体内激素的影响，女性体内促黄体生成素的分泌非常活跃，同时皮下脂肪活跃，身心状态不稳定，脸上会出现油腻和痘痘。这个时候，你很快就会恢复到最初的生理状态。

减肥计划:

可以继续前一阶段的有氧运动，但也需要一些力量训练，运动时间可以保持在每周3小时左右。还不如每天做3个。0分钟的瑜伽练习可以让你的身体变得柔软平静，同时适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。

最佳生理期减肥表

1.每天早上空腹称体重，记录下来，记录下一日三餐的主要饮食，以便体重反弹或者减肥效果好的时候检查，更有利于总结和控制饮食。我觉得这个挺重要的。

2.MC期间千万不要节食，不健康。

3.MC后第二天早上起床后，空腹做拉伸运动约一刻钟。这一天没必要控制饮食。但是唐 不要过量食用高热量和油炸食品。

4、多喝水，血液循环会明显加快，也有助于体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体会利用大量的热量将水排出体外。

生理适应四部曲

歌曲瘦身保持期

时间计算:MC开始后1~7天。

生理表现:MC来了，由于黄体生成素分泌减少，你开始感到压抑、沮丧、压力大，常常无缘无故地抑郁、生气。如果你不 睡眠不足和过度劳累，眼睛周围很容易出现暂时性色素沉着；MC的第二天或第三天，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降。你可能会有身体上的疼痛，并且经常感觉不好。再加上激素分泌减少，皮肤会变得异常干燥，毛孔变得粗大。这种变化通常在期开始后的第四天或第五天自然消失。

瘦身成功指数:

加速减肥计划:

1.这个阶段建议的运动时间是每周3~5小时。

2.唐 在这个阶段，不要试图节食或通过剧烈运动来减肥，而是要专注于 "塑形与美容。MC前期也是强身健体的好时机，过度节食容易导致脱水却减不了脂肪。

3、可以选择温和的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。

4.如果你在做徒手运动前仍然感到烦躁，散步、慢跑和慢滑都是有帮助的。

健康瘦身食谱:

1.虽然你很弱，但你可以 不要吃得过饱。可以多吃含铁的食物和植物蛋白，可以提高铁的吸收。

2.酒类及辛辣、辛辣食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒、姜、肉桂及烧烤油炸食品等，应禁止食用。

3、忌吃寒凉食物，如各种冷饮、凉菜、生水果等。，以免血液循环不畅导致下肢浮肿。

4、少吃酸味食物，如各种酸菜、李子、李子、柠檬等。

5.身体和脸上会有轻微的水肿，所以不要 不要吃咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以使新陈代谢更好。

6.多喝开水，补充体内水分不足。

恋爱小贴士:

在这个阶段，你减肥运动的强度和时间都不要过度。同时，避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球、壁球等不适合，容易让你因为失误而情绪激动。。

三部曲——瘦身的巅峰

时间计算:MC后7~14天

生理表现:一般女性在MC第14天排。达到高峰后，雌激素分泌开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排前一周是做有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉情绪和身体都充满活力的最佳时间。你喜欢运动和挑战。

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瘦身成功指数:

尝试各种让你感兴趣的有氧运动。

加速减肥计划:

1.尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。

2.最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他了解你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。

3.跑步、游泳、骑车特别容易消耗热量，是想减肥的人的不二选择。

4.这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。

尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。

健康瘦身食谱:

1.这是一个非常容易发胖的时期。如果你摄入的卡路里可以 不会很快分解，它们会转化成脂肪留在你的身体里。所以你要尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。

2.多吃一些有利于消化代谢的食物，比如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可以加速你的瘦身进程。

3.我建议你可以制定一个一周的饮食计划，让你在这七天里不断获得足够的营养，而不会发胖。短短七天，很容易坚持下来，事半功倍。

三部曲——瘦身的平坦快速期

时间计算:MC后第14到21天。

生理表现:排后一周，子激素的作用变强，但由于黄体生成素分泌增加，皮肤状态不稳定。你赢了。;这段时间没觉得有什么特别，但是在生理期前一周就开始酝酿问题了。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会导致长痘痘，情绪可能会变得大起大落，时而平静，时而急躁。

瘦身成功指数:

加速减肥计划:

1.现在是减肥的有利时机。虽然效果可能没有上一阶段那么明显，但还是可以获得不错的瘦身表现。建议JMs每周锻炼时间保持在6小时以上。

2.跑步机、健美操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。

3.如果你不 t没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥，每天早晚跳200次以上，效果非常明显。

4.最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离耐力有氧运动。这是一个极好的脂肪和热量的消耗。

唐 不要过度疲劳。

健康瘦身食谱:

1.为下一次MC做准备，增加铁和蛋白质的摄入。

2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。

3.在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调节MC，安神。

恋爱小贴士:

这个阶段可以继续进行适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。

四部曲-瘦身缓冲期

时间计算:MC后21~28天

生理表现:孕酮分泌在第3周达到高峰，第4周开始下降。第20 ~ 24天可以进行更长时间的有氧运动，但从第24 ~ 28天要逐渐减少运动时间、频率和强度。这个时候你的感情比较复杂，前期精力还旺盛，但是后期容易疲劳。由于体内激素的影响，体内叶黄素激素分泌非常活跃，同时皮下脂肪活跃，身心状态不稳定，脸上就会出现油腻和痘痘。这个时候，你很快就会恢复到最初的生理状态。

瘦身成功指数:

继续前一阶段的有氧运动。

加速减肥计划:

1.可以继续前一阶段的有氧运动，也需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。

2.像游泳这样的娱乐性和竞争性运动可以让你平静下来，缓解经前综合症。

3.不妨每天练习30分钟瑜伽，可以让身体变得柔软，感觉平和。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。

4.如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。

健康瘦身食谱:

1.MC发病前一周的饮食要清淡、易消化、有营养，同时要摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。

2.在这期间，你会觉得自己的食欲大增。在这个时候，你不 我不需要刻意节食。只要记住不要吃零食和油炸食品，不要。;不要在睡觉前吃晚饭。

3、多吃绿叶蔬菜和水果，还要多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。

4.在这个阶段的后期，可以多吃一些开胃易消化的食物，如枣、面条、糯米粥等。

5、忌咸食，以免体内盐分和水分储存增加，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来之前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大缓解。

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