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产后腹部减肥的有效作用
1.跪姿俯卧撑
产后体重减轻,腹部扁平,必须跪在垫子或毛巾上才能看到。把胳膊放在前面,用手支撑自己。上体抬起的同时收紧小腹,深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿
仰卧在垫子上,双手放在身体两侧或臀部下方。双腿抬高,臀部抬离地面。重复10次。
3.提臀运动
仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚着地。抬起臀部,这样只有肩膀和脚接触地面。重复10次。这个动作还可以锻炼你的臀部肌肉。)
4.骑自行车仰卧起坐
仰面躺在垫子上,双手放在脑后。伸展一条腿,弯曲另一条腿向胸部抬起,用对侧的手肘触碰弯曲的膝盖。用另一对手臂和腿重复同样的动作10次。
整套腹部动作重复两次。为了避免受伤,你应该提前做一些伸展运动来放松肌肉。
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