你还在用水果减肥营养师们已经这样做了英文(你还在用水果减肥营养师们已经这样做了吗)

本文主要为大家介绍你还在用水果减肥吗？营养学家做过这个 (你还在用水果减肥吗？营养学家已经这样做了吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质。如果用水果代替正餐，可以无节制的吃，可以一举两得。营养专家指出，从营养学的角度来看，水果不是低能量食品，它含有不同的热量和糖分。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。尤其是晚餐大量吃水果，更容易导致脂肪堆积。比如每100克草莓约有30千卡热量，100克荔枝可提供约90千卡热量。如果一次能吃很多，热量摄入也不低。再比如，夏天，有的女生只吃西瓜，但其实半个中等大小的西瓜，就让你不知不觉摄入了680千卡热量，相当于3碗米饭左右。所以只吃水果不吃可能会适得其反。

除此之外，其他一些人体必需的营养成分，如蛋白质、脂肪以及钙、铁、锌等微量元素，在水果中是非常少的。因此，晚餐长期食用水果，无论过量还是不足，都会导致蛋白质和铁元素摄入不足，从而导致贫血和免疫功能下降。正确的减肥方法应该是清淡饮食，规律运动。偶尔吃水果餐没问题，但不是每天都吃。

营养师亲自教你晚上吃什么减肥。

对于上班族来说，如果下班后想减肥，吃一顿快速简单的晚餐是最方便的。有时候遇到加班或者应酬，减肥计划就一再搁置。所以，对于晚上吃什么减肥，营养师分三种情况来分析。

第一种情况，工作疲劳导致没有精力做平衡餐，点外卖，吃快餐，或者凑合吃速冻食品，熟肉等等。

对策:提前在办公室准备一些应急食品，如水果、坚果、干果、盒装牛奶、瓶装酸奶、瓶装豆浆等。下班前吃点东西，这样你就不会。;下班路上不会觉得特别饿特别累，即使遇到堵车也能淡定。如果你能 在路上，你不得不吃快餐或买一些外卖。;不要责怪你自己。只要注意控制量，回家后补充一些蔬菜水果，会更接近营养平衡。

第二种情况，晚上有娱乐，或者晚餐，吃很多鱼和海鲜。

对策:如果可能，减少不必要的应酬，告诉对方， "我得回去给孩子们做饭。晚饭后我们能在上交谈吗？ "这既是对社交的合理拒绝，也彰显了女性的美德。在饭店吃饭，优先选择蒸、煮、炖、凉菜，点豆浆、酸奶，不要甜饮料、酒，自觉少吃油腻食物，将筷子伸向蔬菜、菌类、豆腐等食物，宁愿少吃在家补，绝不多吃肥肉。在社交之后的日子里做。饮食清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。

第三种情况是加班到很晚，或者熬夜工作，饿了以后吃很多夜宵。

对策:如果知道有可能吃夜宵，就要提前减少晚餐的量，选择清淡的食物。其实如果晚餐太丰富，晚上的工作效率必然会降低，所以我宁愿少吃也不愿意吃饱。午夜绝对不能吃羊肉串，方便面，薯片，蛋糕之类的。如果因为工作原因，晚上睡得比较晚，睡觉前可能会饿。建议在9点到10点之间加一份点心。;时钟。对这些食物的要求是吃饱，容易消化，不会干扰睡眠。

对于需要减肥的人来说，建议晚餐以粗粮、豆类、土豆为主食，再加上大量的蔬菜，可以加入少量的豆制品或者少油的鱼类。比如吃用黑米、小米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆煮的八宝粥，配凉菜、熟菜或炒菜，或者吃少油炖菜。肉和鱼可以少量食用，最好有时候用豆制品和酸奶代替鱼。如果你不 晚上除了水果，你不能吃其他主要食物。;我不能保证营养均衡。建议在水果里加一杯酸奶，对保证晚餐质量和防止睡前饥饿感会很有帮助。

推荐几个减肥食谱

1.栗子米饭

材料:大米或糯米35g。食材:栗子、料酒、盐。做法:①栗子去皮，用盐水浸泡30分钟左右。②将大米、料酒、水、栗子放入电饭煲中，做成米饭。点评:板栗是带壳水果中脂肪含量最低的。这种减肥餐可以强化肠道，促进胃肠蠕动，保持排泄系统的正常运转，改善便秘，及时排出毒素。

2、番茄鸡蛋

材料:水煮蛋1个。食材:番茄酱少许，迷迭香少许。做法:①将煮好的鸡蛋切开1/3，挖出蛋黄。2在蛋黄上倒一点番茄酱，拌匀。③将混合好的番茄蛋黄放入蛋清中，用迷迭香装饰。点评:番茄鸡蛋的瘦身效果被很多人所熟知，番茄鸡蛋的营养极佳，是减肥者不可多得的瘦身食品。

3.雪叶甘蓝

材料:雪里蕻300克，百叶帘1束(10片左右)。配料:胡椒粉、碱粉、盐、鸡精、香油。做法:①用1 ~ 2盆温水将碱粉融化，放入百叶帘中浸泡至颜色变白，取出用冷水反复冲洗。(2)百叶沥干水后，剥成小块；将雪里蕻去茎和老叶，洗净，挤出水分，切成细粉；辣椒洗净，切成小圈。③炒锅加入5汤匙油，放入辣椒炒香，放入野菜炒一会，最后放入百叶翻炒，加入调料拌匀。点评:雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，其中所含的胡萝卜素和纤维素还可以预防便秘。加上养阴润燥的百叶，最适合冬天减肥。

4.炒蔬菜

配料:去皮马蹄、冬笋、栗子、大白菜梗、虾仁、香千里。成分:清油、黄酒、盐、味精、淀粉。做法:①菱角去皮切片；冬笋切片，放入开水锅中焯一下捞出(放入冷水中)。(2)栗子煮熟去壳，然后栗子对半切开；虾仁用清水洗净；将大白菜的茎洗净，切碎；将干香切片。(3)炒锅烧热放油(油量不要太多)，放入马蹄片、大白菜梗、冬笋、栗子炒香，然后放入干香片，加入黄酒、盐，加入少量汤汁，放入虾仁煮两分钟左右，放入味精，出锅勾芡。点评:炒菜由六种原料组成。原料中的虾和干香橼提供了高动物蛋白和植物蛋白。其他四种原料也补充了很多营养，富含纤维素，是减肥者的保健菜。

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