化解减肥秘密那些影响你减肥效率的代谢率的方法(减肥促进代谢)

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化解减肥秘密那些影响你减肥效率的代谢率的方法(减肥促进代谢)

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年龄影响代谢率

新生儿的代谢率大约是老年人的两倍。25岁以后，基础代谢率会逐渐下降。即使吃同样多的食物，身体消耗也会减少，体重也会逐渐增加。一般来说，从25岁到35岁的10年间，如果你不 不要做额外的运动，你的身体和。;的基础代谢每年会减少100卡路里。

解决方法:每周做两次力量训练。

每周做两次15分钟的举重运动，可以使代谢率恢复到过去的水平。肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会让你的代谢率从6.8%提高到7.8%。这意味着，如果你做力量训练，你的肌肉增加了，你仍然有55公斤的体重，即使你什么都不做，你每天也可以多消耗100卡路里左右。买个漂亮的小哑铃，明天开始！

气候影响新陈代谢率

热带地区居民的代谢率比寒冷地区低10 ~ 20%。寒冷可影响机体激素的调节，加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢分解，尤其是脂肪的代谢分解。还能影响身体的消化系统，提高食欲，更好的消化吸收；同时影响身体的泌尿系统，导致排尿相应增加，钙、钾、钠等矿物质流失增加。

解决方法:定期进食

1.唐 如果你冬天胃口很大，就不要多吃了。这时候食欲就容易吸收，一下子吃多了，脂肪就偷偷存起来了。

2.干果是零食。矿物质的流失会影响新陈代谢系统的工作。多吃含有矿物质的葡萄干和苹果干，代谢系统才能更努力地工作。

运动影响新陈代谢率

运动对能量消耗的影响最大。剧烈运动时，代谢率可达休息时的20倍。即使运动停止后，能量消耗还会继续维持一段时间的高水平。肌肉在身体中的比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。

解决方案:添加一些 "材料与工程常规运动

1.高强度间歇运动。在你5分钟的慢跑中加入30秒的冲刺，或者在你单调的步行练习中加入1分钟的倾斜步行。因为你的身体在剧烈运动，可以燃烧更多的热量。

2.正确的仰卧起坐。与之前的仰卧起坐不同，脚要抬高到身体水平以上；把手放在身前；每次身体放松平躺，只有下背部着地，上背部不能着地。确保收缩时呼气，放松时吸气。膝盖和大腿之间的夹角是90度。这些是帮助你保持肥胖的关键。

3.瘦10公斤需要多久？也许在减肥者看来，这是个难题。但是经过医学专家量化后，我们发现这只是功夫的问题。德国医学科学家说，一个80公斤的人要减掉10公斤需要做的就是骑100辆自行车。骑自行车，步行267小时，慢跑110小时，打网球146小时。

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