运动前后吃什么有助减肥呢(运动前后吃什么有助减肥效果好)

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运动前后吃什么有助减肥呢(运动前后吃什么有助减肥效果好)

本文主要为大家介绍运动前后吃什么有助于减肥？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

运动前应该吃什么？

1.运动前选择温热的食物。

如果想加快身体脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃一些温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等。但如果肠胃不适的人，最好不要吃太多刺激性的温热性食材，比如辣椒、花椒等。

2、运动前，要适量补充碳水化合物。

虽然热量控制在减肥过程中非常重要，但是减肥者千万不要认为空腹运动会让你变瘦。因为运动消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会让你的头脑代偿，运动后吃得更多。因此，如果你不 饭后1-1.5小时不要运动。;最好补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等容易消化的食物，除了避免运动后血糖下降过多的不适，还可以增加运动的耐力，减少运动后的疲劳和饥饿感。如果运动前还觉得饿，也可以喝点低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆。

建议:运动前的最佳食物组合

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶和水果

全麦面包做成的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，配土豆泥食用。

半个红薯，低脂酸奶

专家认为，运动后，在呼吸、心率、体温恢复正常后，补充一些食物也很重要。运动后，你的身体就像一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量，恢复体力。同时，专家也建议，运动后不久，最好吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物。但是我们应该尽量少吃坚果和全脂奶酪，这些食物脂肪和热量都很高。

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