男胖子如何减肥(男胖子多还是女胖子多)

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男胖子如何减肥(男胖子多还是女胖子多)

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肥胖是最热门的话题，据了解，肥胖在全世界都呈上升趋势。肥胖危害极大，要未雨绸缪。那么，这里有一些防止肥胖的方法。

大约每10个成年人中就有4个超重。

《2016年东莞市常住居民慢性病及其危险因素监测报告》显示，东莞18岁及以上常住人口中，每10人中约有4人超重，其中3人超重，1人肥胖(异常超重)；男性更甚，每两个人中就有一个超重或肥胖。成年人肥胖率也达到10.1%，男女分别为12.7%和7.9%。东莞成年居民超重率、肥胖率、向心性肥胖率均高于全省平均水平，男性肥胖率是全省平均水平的两倍。调查显示，男性超重率为35.2%；女性居民超重率为23.8%。

肥胖的危险

1.睡眠呼吸暂停综合征

大量脂肪堆积容易导致白天嗜睡，晚上睡眠不好，打鼾，水肿甚至呼吸困难，甚至导致 "睡眠呼吸暂停综合症 "严重的话。

2.糖尿病

当人胖到一定程度，肌肉和脂肪就会对胰岛素不敏感，也就是胰岛素抵抗。这时胰岛细胞会分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。几年到几十年后，过度劳累的胰岛细胞会衰竭，发展成糖尿病。

3.高血压

肥胖最常见的并发症是高血压。美国一项调查指出，体重超过15公斤的人，有30%有高血压。

4.脂肪肝

肥胖引起的脂肪肝以及脂肪肝引起的肝硬化和肝癌。并引发糖尿病、高血压、冠心病等疾病。

5.骨关节病

腰、腿、肩、背疼痛，甚至关节变形，严重影响肢体活动。

6 .痛风

因为肥胖，蛋白质代谢紊乱，体内蛋白质代谢异常，导致尿酸过高，浮高，趾腿关节疼痛。

肥胖的预防方法

1.参加劳动或锻炼可以充分锻炼肌肉，消耗多余的水分，使身体产生热量。从而改善代谢状态，达到减肥的效果。

2.吃足够的海藻、豆类、土豆、糙米等食物。由于膳食纤维的作用，排出肠道内过多的胆固醇、脂肪酸、糖类、代谢废物和水分，可以提高减肥效果。

3充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期的肥胖知识和预防方法。

为了防止肥胖，有必要养成良好的生活模式。饮食营养合理，每餐不要太饱，既满足生理需求，又避免能量储备；如果睡眠过多，摄入热量少，也会造成肥胖。所以不同年龄段的人要安排好，调整好。调整自己的睡眠时间，既要满足生理需求，又不能多睡。

5.良好的心情可以保持体内各系统的生理功能正常运行，可以起到一定的预防肥胖的作用。另一方面，沉默寡言、情绪低落会造成生理紊乱、新陈代谢缓慢，运动少容易导致脂肪堆积。

肥胖如何减肥

1.低脂乳制品有助于减肥。

研究表明，钙可以帮助你加速体内脂肪的燃烧，这是减少腹部脂肪堆积的最佳方法之一。而低脂乳制品是最理想的减肥食品！因为它们含有大量的钙，是快速减肥的最佳产品，每天喝2-3杯脱脂牛奶是减肥的好方法。

2.一天八杯水

早上早餐前可以喝一杯白水或淡蜂蜜水，可以有效加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢产物全部排出体外，减少小肚子的几率。不渴的时候，也要给身体补充水分。体内缺水会大大降低新陈代谢。在吸收的过程中，因为和糖的作用，咖啡、奶茶等饮料中大部分的水分都流失了。所以，各位美少女一定不要完全靠咖啡或者饮料来补水。

捡豆子，瘦腰

每个人每晚都应该尽量少吃晚餐。如果不是特别饿，应该只吃三至五成饱。你们这些漂亮的姑娘可以在饭后休息个十到二十分钟。然后你可以把大约200个大豆倒在地上，弯腰但你的腿可以 t弯腰，把黄豆一颗一颗捡起来放在桌子上的盆子里，反复重复这个动作:弯腰挺直背，然后把豆子放在桌子上，再弯腰再把豆子捡起来。这样大家就会发现，自己收获的不仅仅是小腹变小了的惊喜，还有大腿上的赘肉。

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