造成肥胖(造成肥胖的罪魁祸首)

本文主要为大家介绍导致肥胖(肥胖的罪魁祸首)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

明星的身材总是让人羡慕，尤其是女明星。身材好的女明星总是被称为 "女神 "。但是有些明星会因为各种客观原因发胖(比如怀孕、暴饮暴食、演艺事业需要等。)，但她们总能轻松回归完美身材。女士们，如果你不 如果你没有信心减少它，你应该注意以下坏习惯。

2月24日，孙妍在凭借在釜山亚运会上的全年人气，获得第20届韩国体育奖最佳韩国球员。当天女神可能是由于长时间缺乏系统训练，使得身材变胖，变成了双下巴。多少宅男看到就醉了！看来女神要变成a "女汉子 "如果她不控制饮食。

贾玲

羊年春晚小品《《喜乐街》》引发女神与女汉子之争。喜剧演员贾玲也牺牲了自己，成为矮、胖、圆、胖的代表形象女汉子 "人们有时把它与高、瘦、美相提并论女神 "。

然而，最近一群贾玲 s清秀的照片在网上炸开了锅，让观众惊叹的是，一向清丽婉约的贾玲，也曾经是一个身材玲珑的瘦女人。甚至有网友称春晚女神和女汉子什么都不是，贾玲也曾经是女神！

虽然对于贾玲来说，发胖似乎是她事业巅峰的开始。但是，为了一个有美貌的职业，牺牲似乎太多了。如果可以，尽量保持女神形象，避免变成女人。

朱

追过TVB剧的人一定知道她，朱，一个专业的妈咪老师！但是你知道年轻的时候也是女神，她和today 小女孩邓紫棋！It 可惜可能管不住自己的嘴，慢慢变成女人了！我也希望宝石儿童 s鞋会引以为戒~

朱和赵雅芝是同一年！你看，雅芝姐现在是个老太婆了，但她还是个姑娘！所以女神真的可以 不要变胖！

唐 不要把一切都放在基础代谢率上，生活中发胖的坏习惯才是你脂肪堆积的真正元凶。如果你正在长胖或者已经长胖了，快来看看有没有被抓到！

坏习惯1——餐具选择不当

实验证实，大脑不仅依赖肠胃的感觉，还依赖视觉。同样的分量，放在小碗里，会让人觉得更有分量；餐具与食物的反差越大，进食者越能意识到食物的存在，进食者越有节制。所以，喜欢用大碗大碟，家里餐具和食物颜色相近的人，会不自觉地摄入更多的热量，更容易发胖。

扭转发胖的坏习惯:

①选择较小的餐具。

多准备一些小碗小盘，帮助你控制饮食。但事实并非如此。;这并不意味着越小越好。容量明显不足的餐具，很快就会让你有饥饿感。多吃几次，不小心还是会超标。因此，唐 不要太极端，选择容量合适但设计更精致的餐具即可。。

②注意餐具和食物的颜色搭配。

根据颜色反差越大，食物的存在感越强的原理，选择与食物颜色反差大的餐具，比如黑碗白饭。此外，桌布的颜色也能增强色彩效果。比如把蔬菜放在白色的盘子里，配上黑色的桌布，可以让饮食更加适度。

变胖的坏习惯2——过于节俭

勤奋是生活中的一种美德，但如果你为了它而破坏健康的生活习惯，它就会成为让你发胖的元凶之一。收拾残羹剩饭，返璞归真，都是节俭的人一不小心就会陷入的肥胖陷阱。

清理剩菜:感觉剩菜剩饭不多，扔掉很可惜。我会全部吃掉，肚子会很饱，身体也会慢慢变圆。

返璞归真的心理:最常见的就是吃火锅或者自助餐的时候，会抱着 "多吃点，回到你的基础 "和 "如果你不这样做，那真是太遗憾了。;t吃完 "，而且很难胖。

扭转发胖的坏习惯:

(1)拒绝扫盘。

如果不确定量，宁愿少煮，以免剩菜。如果你不 吃不饱，可以补充一些健康低热量的零食，热量更低，更健康。如果有剩菜，可以留到下一餐过夜。简而言之，你应该坚持饮食原则 "吃到八分饱唐 不要轻易打破戒律。

②回归最初的心理。

如果真的想吃自助餐，先以喜欢的、性价比高的食物为原则，8分饱就停。唐 不要太贪心，把各种各样的食物放在盘子里，最后胃不好。

坏习惯3——爱穿宽松的衣服掩盖身材。

如果你对自己身体的某个部位不满意，大多数人会想到 "覆盖 "第一次用宽松深色的衣服展示自己的身材缺陷。众所周知，这种鸵鸟心态会让你错过肥胖警告，直到你最终可以 不要盖它。只有正视自己体型的问题，才能更有针对性的进行减肥计划，塑造线条，把肥胖扼杀在摇篮里。

扭转发胖的坏习惯:

①多选择修身的衣服。

从发现体脂到减肥成功，必然需要一段时间。这期间选择修饰身材的衣服款式，不仅可以让你苗条，暂时掩盖身材问题，还可以帮助你减肥。这是因为，在选择衣服的过程中，你会对自己的体型有更深刻的认识，减肥的目标也更明确。

(2)买小一号的衣服。

如果你已经设定了减肥目标，不如买一件这个目标尺码的梦幻礼服。挂在床边会大大提高减肥的动力和减肥成功后的满足感。

坏习惯4——爱看美食资讯

"Can 我不能吃和看吗？ "很多人抱着这种想法，非常关注各种美食信息。事实上，这种做法可以 不能提供舒适感，反而让食欲更加失控，减肥更加困难。一项科学研究证实，阅读食物文章或图片还能刺激脑垂体分泌相应的激素，这种激素会增加体脂的粘度，使胃的蠕动发生逆转，导致消化的余热被人体吸收，从而引起皮下脂肪堆积。

扭转发胖的坏习惯:

○做饭不如看。

如果你对美丽的看法是正确的我对美食资讯真的很感兴趣，不如更积极一点，从 "看 "致 "做 "。从买食材、做饭到饭后刷牙，不仅能享受到更适合减肥者的美味，还能增加能量消耗、提高效率、减肥。在 "做 "，还可以学到很多健康饮食的知识，增强饮食控制能力。

坏习惯5-喜欢在超市和便利店购物，但不能 don’不要拒绝美食的诱惑。

爱逛超市或者便利店不是坏事，但是用的好的话减肥还是好事。要知道，这种地方的陈列氛围会引导我们在里面停留更长的时间。如果充分利用这段时间，直立行走的姿势，无形中可以消耗很多热量。这种消耗能量的既简单又方便。;t like运动不容易发生，所以适合所有民族。但是如果你的自制力很弱，你可以 看到好吃的就不要走，超市和便利店只会成为你的脂肪洞穴。

扭转发胖的坏习惯:

(1)实施 "快速，努力和准确 "

如果你每次去超市都带一袋美味的食物，你会。;最好放弃去超市消耗能量的想法。为了购买，你也要列一个清单，找到目标商品后迅速买单。如果可以的话，我宁愿去几次。;我不想买它，也不想在超市食品区放纵自己。

②准备食物热量查询APP和计算器。

当你看到一个你很想买的计划外的食物时，不如看看食物的热量标签或者直接用APP去了解需要多少运动和更严格的饮食控制才能消耗掉这些热量。

发胖的坏习惯6——味道太浓

口味重的人容易肥胖。原因很简单。重口味的食物少不了大量的调味料和酱料，调味料和酱料本身的热量也很可观。比如吃火锅，即使选择清汤底料和健康食品，如果搭配各种酱料，热量也会超标。此外，调味料中大多含有钠，口味过重，容易导致钠摄入过多，影响体内循环，导致脂肪堆积和水肿。

扭转发胖的坏习惯:

①精挑细选调味酱。

无论是外出就餐还是亲自下厨，都要小心酱料带来的高热。基本原则是尽量避免使用多种酱料，选择热量含量较低的更健康的酱料。

②多使用天然香料。

调口味不是一天两天的事。我们可以从天然香料和人工香料入手，减少盐和钠的摄入。天然香料，如洋葱、大蒜、生姜、罗勒、芫荽、迷迭香、罗勒、干辣椒等。

坏习惯7——吃饭走神，狼吞虎咽。

现代生活是一种快速 "字，多用，多行，每个环节都要求快捷高效。具体到吃，就是上班族基本只在中午吃外卖，狼吞虎咽的吃饭，边吃边刷电脑手机，美其名曰放松。时间长了，不仅上班这样吃，下班回家也是边看电视边吃。这样的饮食会降低饱腹感，影响胃的正常消化功能，降低代谢能力，加速脂肪堆积，有效控制食量。如果在中午用餐时间短，没有时间细嚼慢咽，控制食量可以避免暴饮暴食。

扭转发胖的坏习惯:

(1)拒绝分心进食。

就像一句老话说的那样吃饭不说话，睡觉不说话。在传统观念里，吃饭很重要，要专心对待。集中注意力专心品尝，不仅能更好地品尝食物的原味，还能使大脑不受干扰地接收进食信号，有助于饮食控制。

②慢慢咀嚼。

细嚼慢咽还能增强饱腹感释放的信号，让胃充分感受到饱腹感信息

坏习惯8——从不早睡。

许多都市人爱熬夜，但当睡眠时间不足或睡眠质量差时，负责调解人体饥饿感的饥饿激素(Ghrelin)会大量增加，而调节食欲的激素瘦素会减少，同时会出现内分泌失调和代谢下降。换句话说，如果你不 睡眠不够好，会让你更饿，更难抵抗食物的诱惑，新陈代谢更慢，体重自然直线上升。

扭转发胖的坏习惯:

(1)在11点前睡觉；;时钟，并保证7-9小时的高质量睡眠。

改变睡眠习惯并不容易，但只要一步步坚持，早睡并没有想象中那么难。每天晚上十点半关掉SNS工具，躺在床上培养睡意。白天尽量不累，早上安排重要的事情做，睡前适当放松...善用小贴士，远离熬夜的脂肪陷阱。

②尽量减少熬夜次数，提前吃健康食品。

即使工作很忙，也要尽量减少熬夜的次数。当你不得不熬夜加班时，提前准备低热量的健康水果或零食来充饥，避免吃快餐和外出就餐。

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