如何做动作瘦下来(怎样减肥的动作能快速瘦下来)

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如何做动作瘦下来(怎样减肥的动作能快速瘦下来)

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第一祈祷姿势

运动背景:这项运动可以拉伸你的脊椎、手臂、肩膀、臀部和腿部，并有助于伸直你的脊椎和颈部。 "脖子放低，让头微微向上倾斜，这样身体就像花园里装满水的橡胶管一样挺直。 "加州平衡中心主任吉恩介绍说。吉恩还通过向前移动骨盆改善了美国人的习惯(自然杂志的科学家认为美国女性可以用背部举起五分之一的体重——实际上并不是这样 不需要太多的努力，只要骨盆可以调整。

动作指南:在整个练习开始之前，保持膝盖和脚分开。全身趴下，然后拱起身体，臀部放在大腿上。然后伸出双手，保持手掌向下贴近地面，直到额头贴在地板上。这样可以挺直你的脊椎，让你的骨盆立起来。

第二步:脊椎伸展运动

运动背景:这将有助于拉伸你的脊椎。 "你的头几乎和一台小电视机一样重。 "体育作家理查德·布伦南(Richard Br《身体最终挑战》》的作者。

动作指南:首先，张开双臂，弯曲膝盖，让脚趾轻轻搁在垫子上。用尾骨保持平衡，然后举手向前伸展，挺直脊柱；想象你坐在平衡木上。然后双腿向前伸展，双手同时张开，身体向后扭转，让一只手放在背上，想象自己在身后砍倒一棵树。最后，身体向后转，膝盖放下，再做另一侧。

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