翘臀怎么样练(翘臀怎么锻炼简单有效)

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翘臀怎么样练(翘臀怎么锻炼简单有效)

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每个女生都希望自己有臀有腿，但是因为整天坐着，屁股塌了，没有形状。其实这个问题是可以解决的。减肥专家推荐超模提臀练习，简单运动帮你提臀。

提臀运动

臀部是女生最重要的部位之一，可以勾勒出你完美的一面和曲线。不管你喜欢穿包臀裙还是牛仔裤，都需要曲线。所以要不要有小s版那样的曲线？这个街舞练习可以帮到你。

站直，双脚打开，比肩膀宽。挺直你的背，挺直你的头，向前看。调整好姿势，打开胸膛，举起双手，做万岁的动作。注意保持正常的呼吸节奏，做好以下动作的准备。

拉伸背部肌肉，身体前倾。放下双臂，交叉胸前。左手摸右膝，右手摸左膝。背部挺直，身体半蹲，膝盖和脚趾之间的线垂直于地面。保持这个姿势，深呼吸。

慢慢呼气，抬起一只脚，向后伸展。张开双臂，永生。背部挺直，向后抬起的大腿尽量与背部和臀部呈直线。将你的意识集中在臀部及其周围的肌肉上，保持这个动作大约30秒到1分钟。

做这个动作时，支撑身体的腿容易站不稳。请尽可能耐心等待。保存时间越长，效果越好。

保持正确的站姿，背部挺直，双臂张开，伸直抬起，与肩膀平齐。一条腿单独站在地上支撑身体，另一条腿从身体侧面抬起，膝盖弯曲，大腿至腰部。注意保持身体平衡，尽量不要左右摇摆。

使双脚向前迈一大步，尽量不要离开原来的位置。当你的脚着地时，你的前腿和膝盖弯曲成直角，然后随着你的身体 的重心下移，向下弯曲。注意手臂与肩膀保持同一水平，背部保持挺直。

向前下蹲后，尽量保持髋骨以下部分不动，上身向右后方旋转，手臂随着身体的旋转自然指向后方。注意保持身体平衡，不要 不要左右摇摆。向后转可以有效拉伸腰线，防止脂肪堆积。

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